減肥瘦肚子

時間：2017-04-27 09:40:03 虹靜960由分享

減肥瘦肚子

　　胖子不管是在什么時候都不是一個褒義詞，有些因為一直被叫胖子而產(chǎn)生自卑心理，那么該怎么擺脫胖子呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了肚子減肥的方法。

　　肚子減肥的方法

　　1、飯前喝淡湯或吃個水果湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。

　　2、晚飯少吃，以素食為主晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。

　　3、秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)盡量選擇藥膳料理，吃滋補(bǔ)湯物前可先去除表面浮油。

　　4、飯后散步半小時此時，人們運(yùn)動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

　　5、每天堅持腹部按摩一次容易發(fā)胖的人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下：

　?、偃喔梗弘p手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;

　?、趯墒种糜诟共孔笥覂蓚?cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;

　?、塾米笫种糜谀氈車?，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。

　　肚子減肥的運(yùn)動

　　慢跑：

　　慢跑是一項很理想的秋季運(yùn)動項目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。

　　登高：

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然，對年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。