瘦身減肥方法瘦腿妙招
瘦身減肥方法瘦腿妙招
瘦腿是要持之以恒的事情,聽到這個很多懶美眉就覺得沒戲了,但是懶人就不可以擁有纖細(xì)的美腿嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腿瘦身減肥方法。
瘦腿瘦身減肥方法
1、做高抬腿運動
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會,高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
2、改變懶惰習(xí)慣
生活中,我們都存在懶惰的習(xí)慣,比如吃飽了就坐著等,只有戒掉生活中導(dǎo)致人變胖的壞習(xí)慣,才能幫助自己瘦大腿成功。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。
4、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。
5、揉腿肚
將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20次-30次為1節(jié),共做6節(jié),這樣能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。
6、刮痧減腿肉
通過刮痧,可以很輕松地實現(xiàn)瘦大腿,只需要一塊刮痧板和穴位書,就可以簡簡單單為自己做個瘦腿spa了。刮痧后盡量不要喝酒或吃辛辣食物,忌食生冷瓜果和油膩食品
瘦腿減肥妙招
一、站立瘦腿法
1、雙腳保持一前一后站立姿勢,然后踮起腳后跟。
2、彎曲雙腿,但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)。
3、雙腳分開,彎曲膝蓋,身體隨之往前傾。
4、在背部保持筆直的狀態(tài)下,翹起臀部,兩手貼墻,雙腿并攏。然后抬高其中一條腿,使腳后跟碰到臀部。
以上動作為一組,一組做20~25下左右,隔一天做一次。
二、椅子瘦腿法
1、坐在椅子上,保持背部挺直,雙手用椅子兩邊做支撐,左腿彎膝,右腿向前伸展并保持一條直線。
2、右腿抬起,使右膝蓋比左膝蓋高,重復(fù)10次。
3、換左腿重復(fù)以上動作。
以上動作為一組,重復(fù)4~5次。
三、俯臥后踢瘦腿法
1、身體呈俯臥狀態(tài),使雙腿伸直,用力收縮大腿后方的肌肉。
2、腳后跟繃直。
2、緩慢吐氣,左右腳交換著往后踢,重復(fù)20次。
四、空中腳踏車瘦腿法
1、首先撐起腰部,使腳往上抬。
2、保持腿的筆直,在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次。
這個動作可以一邊做一邊玩手機,實在是懶人必備的瘦腿動作,而且持續(xù)做空中腳踏車一個星期,就會看到腿部線條明顯改變。
五、伸展瘦身法
1、保持兩臂下垂,一條腿蹲下,另一條腿往后伸,其中保持背部挺直。
2、往后伸的那條腿抬起,直至與地面平行。
3、重復(fù)以上動作三次之后換腿進行。
4、在保持蹲下的狀態(tài)下,一條腿往側(cè)伸,直至與身體垂直。
懶人也能瘦腿,抬腿一天就會發(fā)現(xiàn)隔天醒來腿圍比之前小,輕輕松松不用跑步不用健身房,在家就能做,讓你的腿部曲線變得更加完美,就從5個瘦腿法做起。
日常瘦腿食物
1.番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會大量流失。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉
香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4.紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。
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