每個人每天都需要依靠喝水來補充自己體內(nèi)的水分，才不會讓水分的流失出現(xiàn)身體過于干燥的情況。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了喝水減肥方法。

　　喝什么水可以減肥

　　1、純凈的白開水

　　只有純凈的白開水，熱量才是零。小心別被一些廣告字眼給騙了，加味水、氣泡水等，這些都不是純水，看看瓶身上的營養(yǎng)標(biāo)示，確定一下熱量有多少就知道了。

　　2、含有礦物質(zhì)的水

　　有些水中含有多種礦物質(zhì)，這些小分子的礦物質(zhì)容易進入細(xì)胞，被身體吸收利用。市面上也有標(biāo)榜含有對瘦身有益的礦物質(zhì)水，想瘦的你不妨參考飲用。

　　3、室溫水

　　水到底要喝冷的還是溫的呢?營養(yǎng)師建議喝保存在常溫下的水最好。因為這樣的水溫與體內(nèi)溫度相仿，不會過度刺激腸壁等器官。不過如果你想借著喝水的動作刺激腸胃蠕動，這時冷水就派上用場了。

　　4、檸檬水

　　檸檬是市面上比較常見的一種水果，它不但可以直接食用，在泡水喝的過程中還能夠起到減肥的作用。因為檸檬水能夠緩解我們對食物的渴望，從而使食量逐漸減小，只要食量一旦減少，我們所攝取的食物就會更少，因此就能夠達到減肥的效果，而體重也會自然而然的降下來。

　　喝水減肥方法

　　1、喝水減肥時間之早晨

　　清晨起床后空腹喝一溫?zé)岬陌组_水，約300ml即可，要小口的喝(猛喝水會導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐)。白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補充細(xì)胞水分，又能加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會把我們在夜晚積累在體內(nèi)的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。當(dāng)然，淡鹽水更佳。

　　2、喝水減肥時間之飯前

　　飯前半小時喝水有助于減弱身體對渴與餓的需要，在進餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，并減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就變小了。另一方面，飯前喝水還可加快身體新陳代謝，有助于減肥。

　　3、喝水減肥時間之飯后

　　飯后大約2小時后喝杯水有助于減肥。因為飯后喝水可促進飽足激素的分泌，增強腸道消化功能，也能防止身體因為缺水而產(chǎn)生的虛假饑餓感使人吃零食攝入過多的熱量。

　　4、喝水減肥時間之午后

　　在下午3/4點，正是人感到疲倦的時候，而此時容易因為情緒而攝入高熱量的食物，這時進入身體的就只是脂肪的形成了，其代價就是贅肉。這時喝杯水有助于抑制食欲，同時加快身體的新陳代謝，增加身體的能量消耗最終幫助減肥瘦身。

　　其實，下午喝杯花草茶、荷葉茶等更有助于減肥。這些茶不僅有刮油功效，同時花草的氣味還能降低食欲。

　　減肥一天喝多少水

　　一般來說，人體每天大約需要2500毫升的水分，其中300毫升水分來自身體代謝，其余的2200毫升則來自食物和飲水。我們進食的所有食物中多多少少都會含有水分，以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達90%以上，水果含水分達80%~90%。正常進餐能夠補充大部分的水分，其余水分則需通過喝水獲取。

　　所以，平靜狀態(tài)下，人們大概一天需要喝水6~8杯(1500~2000ml)，運動員可增加需水量。但是，具體來說，每個人需水量會因代謝不同而有所差異。具體計算方法，可參考下面公式：

　　科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)一天需水量(毫升)=體重(公斤)×30~70

　　比如，一位50公斤的女性，她的每天的需水量應(yīng)為1500~3500毫升。

　　踐行喝水減肥法時，人們似乎常常陷入這樣一個誤區(qū)，即喝得越多越好。其實，適量的水分就可滿足需要，如果沒有節(jié)制的飲水很容易導(dǎo)致身體血液循環(huán)不暢，反而影響新陳代謝，不僅不利于減肥，還會導(dǎo)致眼袋、下半身水腫肥胖、胃寒等情況，嚴(yán)重還可能造成腎臟功能受損等。
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