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運(yùn)動(dòng)減肥小方法和妙招

時(shí)間: 虹靜960 分享

運(yùn)動(dòng)減肥小方法和妙招

  運(yùn)動(dòng)減肥是效果比較客觀的一種減肥方法,但是很多美眉都無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持,這跟很多因素有關(guān).今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了運(yùn)動(dòng)減肥小方法和妙招。

  運(yùn)動(dòng)減肥小方法

  1、在等人的時(shí)候做舉手跳躍運(yùn)動(dòng)

  從吸氣的姿勢(shì)開(kāi)始,邊跳起來(lái)邊把腳張開(kāi),兩只手舉過(guò)頭后拍手,然后回到原狀,不斷重復(fù)這個(gè)舉手跳躍運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)相當(dāng)簡(jiǎn)單的卡路里消耗運(yùn)動(dòng)。早上起床后,在等洗澡水時(shí),或者是等咖啡煮好時(shí),只要一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間就可以試試這個(gè)運(yùn)動(dòng)。卡路里的消耗量是一分鐘10卡路里。

  2、吹頭發(fā)的時(shí)候做深蹲運(yùn)動(dòng)

  吹頭發(fā)是挺花時(shí)間的,尤其對(duì)頭發(fā)長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)更是麻煩。在等頭發(fā)乾的這段空檔可以做做深蹲運(yùn)動(dòng)。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。

  3、坐下來(lái)的時(shí)候不斷的跺腳

  上下班的途中,坐著的的時(shí)候就可以使用,把腳尖墊起來(lái)咚咚咚的踏,這也是一種運(yùn)動(dòng)。來(lái)回踏滿25下的話,合計(jì)可以消耗24~30卡路里。

  4、廣告的時(shí)候做蹲舉運(yùn)動(dòng)

  看電視的時(shí)間也可以拿來(lái)做運(yùn)動(dòng)。祕(mì)訣就在于中間廣告的時(shí)候,把前腳大步向前踏,開(kāi)始鍛煉大腿。如果看的節(jié)目有三個(gè)小時(shí)的話,廣告時(shí)間應(yīng)該也會(huì)有個(gè)20~30分鐘,所以如果全部都拿來(lái)做運(yùn)動(dòng)的話可以消耗120千卡路里喔。

  5、用爬樓梯代替電梯

  無(wú)論是通勤還是公司內(nèi),甚至是百貨公司,盡量避免電梯多利用樓梯吧!每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔!

  6、在廚房?jī)?nèi)利用墻壁鍛煉大腿

  在等微波爐的時(shí)間,或等水燒開(kāi)的時(shí)間,可以利用墻壁來(lái)鍛煉大腿。將上半身靠緊墻壁,然后把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態(tài),每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。

  運(yùn)動(dòng)減肥小妙招

  1.告訴全世界“我要開(kāi)始健身啦!”

  這一招對(duì)于好面兒的同學(xué)來(lái)說(shuō)應(yīng)該很管用~打算開(kāi)始健身時(shí),記得先把自己的決心昭告天下,發(fā)微博發(fā)朋友圈發(fā)所有的社交媒體,以及在辦公室/班級(jí)里大聲嚷嚷,讓大家都知道“她要開(kāi)始健身減肥啦!”

  眾所周知,能夠真的堅(jiān)持健身減肥最終成功的人不多,你告訴大家這個(gè)決定,一定有人不相信,就等著看你的“笑話”。咱不說(shuō)別的,就為爭(zhēng)這口氣,也得堅(jiān)持下來(lái)啊!等到時(shí)候真的成功了,就可以揚(yáng)眉吐氣好好炫耀一下,愉快地聽(tīng)朋友圈里嘲笑過(guò)你的人,如今啪啪啪的打臉聲~

  2.算一筆“經(jīng)濟(jì)賬”

  平時(shí)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)的時(shí)候就知道窮了,辦了健身卡卻把它閑置在一旁,就忘了這都是浪費(fèi)掉的錢(qián)了?懶得去健身房的時(shí)候,不如起身算筆經(jīng)濟(jì)賬:健身卡花了多少錢(qián),買(mǎi)健身裝備花了多少錢(qián),截止到現(xiàn)在你一共去了幾次,平攤下來(lái)每次花了多少錢(qián)?如果偷懶一次不去,就相當(dāng)于白白扔掉了多少錢(qián)?算著算著你就會(huì)心痛到無(wú)法呼吸,為了值回票價(jià)忍痛爬去健身房乖乖訓(xùn)練值回票價(jià)的……

  什么?光是這樣想覺(jué)得不夠有沖擊力?那就把你的購(gòu)物車(chē)打開(kāi),再算算辦了健身卡又不去,意味著你和多少想買(mǎi)的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺(jué)了……

  3.把健身包放在觸手可及的地方

  大家也許都有過(guò)這樣的經(jīng)歷:有時(shí)候到了該健身的時(shí)間,但是想想上次從健身房回來(lái)的東西還沒(méi)有收拾好,如果要現(xiàn)在開(kāi)始收拾的話好麻煩,等到準(zhǔn)備好又可能誤了去健身房的時(shí)間,那干脆算了,等下次收拾好了再去吧;或者下班了準(zhǔn)備去健身房,可是健身包放在家里還要回去取,重點(diǎn)是一回了家就完全不想再出門(mén)了,健身計(jì)劃又推到了“下一次”……

  吶,所以說(shuō)確保健身包和里面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方,能在很大程度上推動(dòng)你按計(jì)劃走向健身房喔。下次記得及時(shí)收好下次要用的健身裝備,把健身包拎來(lái)放在辦公室里,下班直奔健身房,完美~

  4.和健身房教練或工作人員熟絡(luò)起來(lái)

  如果覺(jué)得自己的毅力還不夠,就試試這一招吧。在去健身房的時(shí)候,試試和巡場(chǎng)教練、操課教練或者前臺(tái)美女搞好關(guān)系,比如時(shí)常和他們有眼神接觸,見(jiàn)到時(shí)微笑或是打聲招呼,離開(kāi)時(shí)也記得謝謝他們,這樣不僅展現(xiàn)你本身的禮貌教養(yǎng),還會(huì)在他們這里混個(gè)臉熟。如果你有段日子偷懶沒(méi)來(lái),下次看到你的時(shí)候他們就會(huì)問(wèn)“最近怎么都沒(méi)來(lái)上課?”而你也會(huì)發(fā)現(xiàn)被他們肯定和注意的感覺(jué)很好,沒(méi)來(lái)上課也會(huì)讓你有人情壓力,就不得不來(lái)啦!

  5.時(shí)常變換訓(xùn)練項(xiàng)目

  不管是工作還是健身,日復(fù)一日的單調(diào)重復(fù)總會(huì)讓人喪失熱情,所以這一項(xiàng)適用于已經(jīng)拼盡一身毅力,堅(jiān)持了相當(dāng)一段時(shí)間的入門(mén)級(jí)選手。如果每次去健身房都是一樣的套路:換衣服,跑步熱身,力量訓(xùn)練永遠(yuǎn)是固定的幾個(gè)動(dòng)作,做完了接著跑步,跑上三四十分鐘結(jié)束,換衣服洗澡回家……一成不變什么的最煩人了,想想下次還是這樣,就一點(diǎn)也不想再去了……

  單調(diào)重復(fù)的訓(xùn)練,不僅會(huì)使人很快厭煩,而且訓(xùn)練效果也有所打折。既然如此,為你的訓(xùn)練加些新鮮感就是促使你堅(jiān)持下去的不二法門(mén)。跑步跑煩了,試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動(dòng)感單車(chē)課,力量訓(xùn)練動(dòng)作做煩了,試試解鎖一些新動(dòng)作,或者就在自己擅長(zhǎng)的動(dòng)作上探索變式,比如高位下拉改成挑戰(zhàn)引體向上,標(biāo)準(zhǔn)臀橋改成單腿臀橋……堅(jiān)持去健身房吧,這樣做,保證你每次都有新感覺(jué)~

  6.做出本周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

  在每周開(kāi)始的第1天就將本周內(nèi)在哪一天、什么時(shí)間要做的鍛煉運(yùn)動(dòng)做出具體的計(jì)劃。這可以迫使你在一個(gè)時(shí)間內(nèi)同時(shí)考慮安排所有的會(huì)議、外勤活動(dòng)及約會(huì)。你要確保總有一個(gè)時(shí)間段是分配給鍛煉的。英國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn),連續(xù)5周堅(jiān)持計(jì)劃就能夠形成好的習(xí)慣。

  7.形成鍛煉生活方式

  要求每個(gè)鍛煉時(shí)間段最少持續(xù)10分鐘。堅(jiān)持這個(gè)原則,甚至是經(jīng)過(guò)一整天忙碌的工作,也不能使你放棄在運(yùn)動(dòng)上投入那么不多的幾分鐘時(shí)間。這個(gè)原則并不是讓你做短時(shí)間的鍛煉,而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分,就像刮胡子、做飯一樣。
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