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運(yùn)動(dòng)減肥的方法有什么

時(shí)間: 虹靜960 分享

  什么運(yùn)動(dòng)減肥最快?運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥運(yùn)動(dòng),那么,什么運(yùn)動(dòng)最減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了運(yùn)動(dòng)減肥的方法。

  運(yùn)動(dòng)減肥的方法

  跳繩

  跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

  戶外瑜伽

  戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò),在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形,輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。

  游泳

  游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車(chē)1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累,起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。

  跑步

  快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感,舒緩壓力,并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘,兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意,跑步后不要立即進(jìn)食,更不要喝碳酸飲料,否則就前功盡棄了。

  打籃球

  打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達(dá)到很好的塑形效果,而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處,對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果,使得不僅總體重下降了,而且身體變得更勻稱了。

  有氧健身舞

  跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體,塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng),此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的,攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的,所以,消耗的是體內(nèi)脂肪。

  踩自行車(chē)

  踩自行車(chē)是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng),戶外自行車(chē),可以放松人的心情,減掉腿部脂肪,塑造完美腿型。

  快速減肥小偏方

  1、回家吃飯

  外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴、味精來(lái)烹飪,過(guò)多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,小編建議大家,自己動(dòng)手豐衣足食,盡量回家吃飯。安全省錢(qián),還能健康減肥。

  2、吃飯只吃八成飽

  我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會(huì)覺(jué)得那東西不吃,會(huì)很浪費(fèi),所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息,試圖把剩下的食物都清除干凈??墒悄闶欠裣脒^(guò),你把這些東西都吃進(jìn)去了,它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來(lái),你為了能夠減少脂肪,你又是花錢(qián)買(mǎi)減肥藥,又是節(jié)食減肥,又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

  3、吃薄荷口香糖

  即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當(dāng)你嘴饞的時(shí)候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過(guò)多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。

  4、用迷你盤(pán)子來(lái)裝飯菜

  同等量的飯菜,分別用打盤(pán)子跟小盤(pán)子來(lái)裝,很顯然,你會(huì)發(fā)現(xiàn),小盤(pán)子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來(lái)更多歡樂(lè)的心情。最最最重要的,用小盤(pán)子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來(lái),你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

  5、掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>

  身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣,就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。

  6、即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則

  外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來(lái)點(diǎn)甜品。吃甜品后,血糖會(huì)上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放松心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放松你緊張的神經(jīng),減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。
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