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減肥最好方法和小竅門(mén)

時(shí)間: 虹靜960 分享

減肥最好方法和小竅門(mén)

  女人想要美就一定要瘦,在減肥的道路上從未停止過(guò)腳步的美眉們,想好如何來(lái)快速瘦身了嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥最好方法和小竅門(mén)。

  減肥最好方法

  慢跑

  方法:

  1.在做這項(xiàng)運(yùn)之前,應(yīng)該舒展身體,做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

  2.開(kāi)始練慢跑的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),你可以采取慢跑加步行交替的方法來(lái)進(jìn)行,距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段時(shí)間后,身體逐步適應(yīng)了慢跑,才可以減少步行,直到全部慢跑。

  3.在習(xí)慣了慢跑以后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

  4.跑步之前腳掌先著地,然后在過(guò)渡到全腳掌著地。

  5.跑步的時(shí)候應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,開(kāi)始的時(shí)候鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。

  6.為了擴(kuò)大肺活量,你可以采用腹部呼吸法。(吸氣時(shí),腹部隆起,呼氣時(shí),腹部凹下。

  7.運(yùn)動(dòng)完之后,應(yīng)該舒展身體,做好充分的放松活動(dòng)

  8.運(yùn)動(dòng)完之后,要用熱水搽身,千萬(wàn)別用冷水。

  9.運(yùn)動(dòng)后完之后飲水和飲食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候

  運(yùn)動(dòng)量: 每天20 -40 分鐘。

  跳繩

  優(yōu)點(diǎn):簡(jiǎn)便,有趣。不受任何環(huán)境、氣候等等的影響

  使呼吸系統(tǒng),心臟,心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。

  方法:

  1.平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸

  2.將你的身體上部保持平衡,千萬(wàn)別左右擺動(dòng)

  3.人體要做到完成放松的狀態(tài),動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

  4.最開(kāi)始的時(shí)候需要雙腳同時(shí)跳,然后再過(guò)渡到雙腳交替跳。

  5.跳繩不要跳得太高,繩子能過(guò)去就可以了。

  運(yùn)動(dòng)量:初跳者: 每天60- 100 跳。分2- 3次,間隔1分鐘。

  正常: 每天 400- 500 次。分2次,間隔1分鐘。

  游泳

  優(yōu)點(diǎn):水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響,這樣就可以減輕了在陸地上鍛煉對(duì)下肢的負(fù)擔(dān)。

  水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大,因此游泳運(yùn)動(dòng)消耗的能量比較大。

  人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),水流的磨擦,可以更好的促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)的人體表皮細(xì)胞的代謝,使皮膚光滑有彈性。

  運(yùn)動(dòng)量: 每天30- 45分鐘

  運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法,以上這些運(yùn)動(dòng)在我們的日常生活也是經(jīng)常能接觸的運(yùn)動(dòng),所以想要快速減肥的話,那就趕快去鍛煉吧!苗條的身材擁有屬于你喲!

  減肥最好小竅門(mén)

  一、保證充足的睡眠:

  健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對(duì)減肥固然重要,但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力,隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中,加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn),那些每天只睡5、6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅,有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個(gè)小時(shí)的人粗。

  二、多喝綠茶:

  綠茶對(duì)人體有很多好處,除了可以美膚、抗癌之外,研究發(fā)現(xiàn)它還是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑?!稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上,因此可以得出一個(gè)結(jié)論:綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

  三、吃得少不如吃得巧:

  為了減肥,你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實(shí)對(duì)減肥并沒(méi)有多大的作用,即使你在短時(shí)間內(nèi)瘦了下來(lái),但是很快就會(huì)反彈。其實(shí)吃得少不如吃得巧,在平常的飲食中計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物,你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。

  四、走路的速度放快些:

  把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn),在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,那些每周做2-3次半小時(shí)以上的快步走的人,走得快、強(qiáng)度大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時(shí)間長(zhǎng),但是速度較慢的人則毫無(wú)變化。

  五、讓杏仁成為減肥主力:

  曾經(jīng)有這樣一個(gè)調(diào)查,讓肥胖者每天吃70粒杏仁,輔以低熱量食品,6個(gè)月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營(yíng)養(yǎng)成分非常密集的食物,可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素,這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感,控制飲食。
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