簡易減肥方法
簡易減肥方法
想減肥卻總有地方瘦不了，那有什么方法可以解決這些問題呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了簡易減肥方法。
簡易減肥技巧
單腿下壓
目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部和腿
1、 兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。
2、 稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。
3、 換腿重復(fù)練習(xí)。
屈膝擺蕩
目標(biāo)：肩膀、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè)，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。
2、保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢。
3、回復(fù)站姿，然后變成向右擺動身體。
4、做10次。
卷風(fēng)
目標(biāo)：肩膀、背部、腹部、二頭肌和臀部
1、 四肢著地，趴在地上。左手掌放在球上，右手掌放在地上。
2、 舉起右手臂(手肘位于耳際)，伸直左腿，使左腿和右手臂跟地面平行。
3、 右手肘和左腿膝蓋互相靠近，左膝蓋位于身體右側(cè)，右手肘位于身體左側(cè)。
4、 做12次。
5、 換邊重復(fù)。
腿部伸展坐
目標(biāo)：腹部、大腿內(nèi)側(cè)
1、 坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。
2、 膝蓋靜止不動，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對角線伸展。
3、 放下腳，重復(fù)20次。
扭身下蹲
目標(biāo)：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
1、 站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè)，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。
2、 舉起右腳后跟，身體扭轉(zhuǎn)至右邊，然后下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。
3、 回復(fù)初始姿勢，舉起左腳后跟，身體扭向左邊。
4、 做10次。
簡單自制減肥茶
雙子茶
材料：枸杞子30克，女貞子30克。
做法：將枸杞子和女貞子洗干凈，曬干或者烘干，裝入紗布袋，然后用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘以上。
效果：枸杞子和女貞子都有降脂的作用，還能滋陰補腎哦。
山楂茶
材料：山楂500克，荷葉200克，薏米200克，甘草100克。
做法：將所有材料研磨成粉末，分做10次，每次吃完飯后沖泡1包，作為日常飲用。
效果：去油、潤腸、通便，有利于減去小肚子的贅肉。
烏龍茶
材料：烏龍茶葉適量。
做法：用沸水沖泡烏龍茶葉，茶水很濃的時候即可飲用。
效果：烏龍茶適合每天早餐喝，用于消脂提神。
菊花茶
材料：菊花適量。
做法：用沸水沖泡菊花。
效果：菊花有養(yǎng)肝平肝，清肝明目的功效。喝菊花茶還能去燥排毒，菊花茶特別適合整天對著電腦工作的女生哦。菊花茶還能加速體內(nèi)脂肪流動，去油刮脂.
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