骨質(zhì)疏松的鍛煉方法
骨質(zhì)疏松的鍛煉方法
骨質(zhì)疏松癥是一種系統(tǒng)性骨病，其特征是骨量下降和骨的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，表現(xiàn)為骨的脆性增加，因而骨折的危險(xiǎn)性大為增加。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了骨質(zhì)疏松的鍛煉方法。
骨質(zhì)疏松的鍛煉方法是什么
脊柱
步行訓(xùn)練，每天以5000-10000步為宜(約2000—3000米)，能有效維持脊柱和四肢骨鹽含量，每天少于1000步骨量下降，多于萬步骨量增加不明顯，中間范圍比較好。
腰背
日常靜力性體位訓(xùn)練，比如坐位或站立時(shí)，要伸直腰背，收縮腹臀，或靠椅背坐直，臥位時(shí)應(yīng)平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡硬板床。
全身
爆發(fā)力和耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，爆發(fā)力和耐力運(yùn)動(dòng)更能維持和增加骨量，在耐力運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)穿插爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，還可以預(yù)防疲勞性骨折。建議老年人根據(jù)自己的身體情況，進(jìn)行每天2000至5000米慢跑的耐力運(yùn)動(dòng)，年輕人則推薦每天50至100米短跑的爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。
臂
握力訓(xùn)練，每日堅(jiān)持握力訓(xùn)練在30分鐘以上，對(duì)于防治橈骨(位于前臂外側(cè))遠(yuǎn)端、肱骨(即上臂骨)近端的骨質(zhì)疏松很有效，這兩處也是骨折相對(duì)高發(fā)的部位，這個(gè)方法尤其適合老年人。老年人進(jìn)行握力訓(xùn)練，可在家就地取材，使用礦泉水瓶代替啞鈴，還可以擰毛巾、健身球等。
大腿骨
俯臥撐運(yùn)動(dòng)，每日可做2—3次，每次做20—50下，能防治肱骨近端、股骨(俗稱大腿骨)近段、橈骨遠(yuǎn)端骨質(zhì)疏松，適合中青年人。老年人則可以根據(jù)自己的能力，做做斜立撐，比如對(duì)著墻壁做俯臥撐。
四肢
伸展或等長運(yùn)動(dòng)。上肢側(cè)平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質(zhì)疏松;將腿向后伸直保持不變，能防治股骨近端骨質(zhì)疏松。不妨每天做1-2次，每周3次。
骨質(zhì)疏松的治療方法
1、飲食治療
營養(yǎng)不良是骨質(zhì)疏松的重要原因之一，骨骼由鈣、磷和蛋白質(zhì)組成，各種元素必須保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的水平，無論何種元素的過高或者過低都會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生影響。因此，合理的膳食結(jié)構(gòu)，保證蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給，是預(yù)治骨質(zhì)疏松的主要環(huán)節(jié)之一。
合理的膳食結(jié)構(gòu)：指膳食中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維等必須做到品種齊全、數(shù)量適量、比例合理等是人體內(nèi)各類營養(yǎng)素達(dá)到平衡狀態(tài)。
2、運(yùn)動(dòng)治療
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于任何人來說都是必要的，適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)能提高人體對(duì)疾病的抵抗能力和身體的健康水平，對(duì)于骨質(zhì)疏松的患者說，運(yùn)動(dòng)是件必須而且又害怕的事，害怕運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨折，女性運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致閉經(jīng)等使骨質(zhì)的流失，但是骨質(zhì)疏松需要靠運(yùn)動(dòng)來增加骨量，所以選擇運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松患者很重要。
運(yùn)動(dòng)選擇：跳舞、散步、慢跑、爬山、爬樓梯、踢球或打球，這些運(yùn)動(dòng)都是在身體的縱軸給骨骼壓力，不易造成骨折。
3、西藥治療
治療骨質(zhì)疏松的藥物種類繁多，可分為防止骨質(zhì)丟失的骨吸收抑制劑，促進(jìn)骨形成的骨形成刺激劑，所以藥物治療是一個(gè)綜合的治療，再補(bǔ)充鈣的同時(shí)還要補(bǔ)充其他制劑。以達(dá)到骨總量的上升。
補(bǔ)鈣：是治療骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)，首先應(yīng)選擇對(duì)胃腸道刺激較小的鈣補(bǔ)充劑，保證胃腸道的功能，為維持血鈣的水平穩(wěn)定，建議在晚上補(bǔ)鈣，效果更好。補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充其他營養(yǎng)素：維生素D、磷、酸性介質(zhì)以及蛋白質(zhì)等。
4、中醫(yī)治療
在中國的中醫(yī)學(xué)上沒有“骨質(zhì)疏松癥”這一名詞，本病被規(guī)劃到中醫(yī)的“虛勞”、腰痛等范疇，中醫(yī)究其根本病位，則責(zé)在脾腎。且中藥治療對(duì)骨質(zhì)疏松有一定的療效。
腎氣丸：附子、肉桂、熟地、淮山藥、丹皮、澤瀉、茯苓、山茱萸等組成。
功效：溫補(bǔ)脾腎
5、物理療法
對(duì)骨質(zhì)疏松的病人，腰背疼痛除了進(jìn)行腰背肌肉的功能鍛煉外，還可以進(jìn)行物理療法。
物理療法：熱水袋熱毛巾敷疼痛部位、紅外線照射、超聲波、短波、磁療、按摩等療法。
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