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鍛煉脊椎方法

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鍛煉脊椎方法

  鍛煉脊椎方法是什么?有什么鍛煉脊椎方法呢?背部保持正直怎么辦?今天,學習啦小編為你帶來了鍛煉脊椎方法。

  鍛煉脊椎技巧

  1。斜方肌抻拉

  將左手臂高舉,然后繞過頭頂正上方,扶住右耳,頭部自然左傾。右臂聳肩再放松,盡可能地抻拉。換另一側(cè),動作相同。每側(cè)8次,共做2組。

  2。穩(wěn)定腹部訓練法

  臀部坐于椅子前1/2處,將小腹收緊后將雙臂上舉拉長脊椎。(準備姿態(tài))

  小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側(cè),在呼吸同時水平抬起一側(cè)大腿,吸氣下放;雙腿依次進行。每組20次,共做2組。

  繼續(xù)保持背部緊張,雙臂水平前舉,雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘,共做2組

  3。辦公桌上的背屈伸

  雙臂伸直放在桌上,軀干盡量貼至大腿前側(cè),頭部先抬起,頸部、胸椎依次離開并向后伸展,雙臂移到身體后側(cè)。前屈時依次將腰、胸、頸椎屈起,最后將頭埋于兩臂之間并將軀干貼向大腿。

  4。脊椎扭轉(zhuǎn)性練習

  反坐在你的辦公椅上,收緊小腹,雙臂前平舉,目視手臂,身體左轉(zhuǎn),并保持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定,既不要前傾也不要后傾,保持上身正直。左右各做6次,共做2組。

  保護脊椎方法

  糾正不良的坐姿

  長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此,在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時,應每隔 10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。

  并科學地選用枕頭

  人在睡覺時,若睡眠姿勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿,即以側(cè)臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應該在 10厘米左右,枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

  加強頸部的鍛煉

  加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

  注意保暖

  臨床研究發(fā)現(xiàn),受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此,人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中,并要根據(jù)氣候的變化,隨時調(diào)整衣被的厚度,以防止頸部受涼。

  保持樂觀情緒

  有研究表明,人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以,除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外,還要保持健康快樂的心情。
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