鍛煉身體的方法
相信大家都知道,體育鍛煉可以強身健體、提高身體免疫力,并且還有促進骨骼生長的效果,雖然體育鍛煉可以對我們的身體有好處。今天,學習啦小編為你帶來了鍛煉身體的方法。
鍛煉身體的技巧
一、在參加任何一項體育鍛煉之前,必須做準備活動
它可以使身體從相對的安靜狀態(tài)逐步過渡到活動狀態(tài)?;顒拥姆绞綉喾N多樣,廣播體操就是其中很好的一種,它能使腰、腿、手臂等有關(guān)部分的肌肉、關(guān)節(jié)松弛靈活,從而使心、肺等器官的功能逐漸加強,促進肌肉的新陳代謝,提高工作效率。做準備活動,還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成損傷或不適。
二、在每次鍛煉結(jié)束后,要做放松的整理活動
如果運動突然停止,流向肌肉的血液來不及回心,或回心血相應減少,血壓下降,會使大腦因供血不足產(chǎn)生腦貧血,出現(xiàn)心跳減慢,呼吸短促,頭暈惡心等癥狀,嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸,或者散散步,四肢肌肉放松,使身體慢慢恢復自然狀態(tài)。
三、鍛煉時出汗較多,常常會感到口渴
但不宜在渴后大量飲水,渴后痛飲既使腸胃難以適應,還會加重心、腎的負擔,影響身體健康。此時飲水,一是應少量多次補充,二是飲水中適當放一點食鹽,容易解渴,也能補充身體隨汗水流失的鹽分。鍛煉后有條件時洗個澡,一則清理汗?jié)n,再則也容易解乏。無條件時用溫水擦洗也可以?!俊克摹⒖崭箷r不宜進行體育鍛煉
長時間清晨空腹進行鍛煉,體內(nèi)的能量大量消耗,對身體不利à絧適量進食后開始輕微活動。使休息了一整夜,長時間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。
五、飯后不宜立即進行劇烈活動
飯后,人體大量血液流向消化系統(tǒng),此時如進行劇烈運動血液就會流向運動器官,以保證肌肉工作的需要。造成消化系統(tǒng)血液供應不足,胃腸蠕動減慢燠響消化和吸收過程的正常進行,嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯后0.5小時再進行活動比較合理。
六、劇烈運動后不宜馬上洗澡
因為運動消耗大量能量,必須等人體各系統(tǒng)機能恢復正常后大約半小時才去洗澡。
七、劇烈運動后切忌暴飲
因大量水分進入血液會將血液稀釋,使血量增加,加重心腎負擔,同時稀釋胃液,導致消化功能和食欲減退。運動后,飲適量的淡鹽水,以補充因汗水帶走的鹽分,千萬不要喝生水,以免大量病菌帶入體內(nèi)感染疾病。
鍛煉身體運動方式
自行車
這是一項最易于堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉
脂肪燃燒值:240卡/小時。
慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
羽毛球
經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性,協(xié)調(diào)性,可以提高人們上下肢及軀干的活動能力,改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯
排球
這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
爬山:上班族快樂的放松方式
在陽光明媚、空氣清新的春天里登山,不僅可以鍛煉身體,還能愉悅精神,舒解心理壓力,是比較適合上班族放松身心的運動方式。參加登山健身,關(guān)鍵是掌握好運動的量和強度。
登山時不要跑跳,以保證安全。
登山的速度快慢和時間長短因人而異。運動量太小起不到健身的作用,運動量過大則容易造成傷病。以達到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓,因為春天山上風大很容易遭風寒侵襲。
最佳登山時間是下午3-5點。如有晨練的習慣,也不要起床后馬上就去登山,要休息一段時間,最好待出太陽后再登山。
跳繩:讓孩子在蹦跳中長個兒
春季有適宜的溫度和濕度,充足的陽光照射,是一年中孩子身體生長最快的季節(jié)。一般說來,春季孩子身高的增長速度是秋天的2至2.5倍。這主要是因為人體在春季新陳代謝旺盛,內(nèi)分泌激素增多,尤其是生長激素分泌增多。
父母除了給孩子營養(yǎng)上的保證,還要提醒孩子多鍛煉。適量的體育鍛煉能促進生長激素的分泌,通常運動后半小時生長激素的分泌達到最高峰。
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