減小腿的最好方法
減小腿的最好方法
每個愛美的MM都想擁有一雙令人羨慕嫉妒的美腿，但是現(xiàn)實(shí)往往過于殘酷，短小粗壯的小腿令MM不敢穿短裙秀身材。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減小腿的最好方法。
減小腿的最好技巧
1、健身棒
整個身體的都貼著墻壁，后背一定要挺直，雙腳要著地。手上拿一個重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。這樣的動作重復(fù)25此就可以有效果了。
2、地鐵上
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。
3、床上
?、賹⒄眍^夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。
?、谘雠P，直視天花板，膝蓋盡量不要彎曲，兩腿之間不要有縫隙，緊緊地貼近胸部，慢慢的抬起在貼近，一直做15個就可以了。
這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
?、叟P在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
?、芷教稍诖采希瑑墒謸巫⊙亢蠓?，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息!
4、辦公室
①到影印機(jī)影印時，可以先把一只腳完成90度，再用另外一只腳的腳尖支撐整個身體，然后慢慢的落下，重復(fù)這個動作10次。
②坐在椅子上，把一腳抬高成直角，并以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。
?、坶L期站立或久坐，腿部靜脈血液受地心引力影響積存于下半部，造成腿部沈重疲倦或腫脹，嚴(yán)重者甚至靜脈浮出，為了保有腿部的美麗，可以穿有彈性的經(jīng)脈曲張襪。
吃什么可以減小腿肌肉
1、吃麥片可以減小腿
女性新陳代謝是需要有大量的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維來進(jìn)行的,所以,小腿胖的女生一定要記得,多吃麥片是很有效的解決方法,吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收,起到瘦小腿的作用。
2、吃蘋果可以減小腿
蘋果也是很好的減肥物質(zhì),女性們都知道,但女性們要知道,蘋果對于瘦小腿有很好的功效的。因?yàn)樘O果里含有的鈣,幫助女性排除體內(nèi)的水,減少腿部的水腫,蘋果酸并加快脂肪的消耗,所以,減肥效果就出來了。
3、吃葡萄柚可以減小腿
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
4、吃獼猴桃可以減小腿
獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。
減小腿肌肉的妙招
1、飲食得當(dāng),選材適宜
要多喝水,避免體內(nèi)缺水,如果體內(nèi)水分減少,血液粘稠流動變慢,會導(dǎo)致循環(huán)不良,雙腿浮腫。多喝水不但能及時補(bǔ)充細(xì)胞水分,降低血液粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán),而且能幫助腸胃蠕動,加快排出體內(nèi)垃圾。由此,雙腿血液暢通,浮腫自然消失。多鹽的食物容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫積聚在小腿上,會導(dǎo)致腿變粗,除了要減少鹽的吸收外,可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。50下搓出小鳥腿方法:洗澡的時候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點(diǎn)力,按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓,再反向搓。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時候,效果一定很明顯!
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