減肥有多少種方法
現(xiàn)在許多人都希望自己能像明星那樣擁有纖細(xì)的身材，但是多數(shù)人由于飲食等原因無(wú)法如愿。那么有沒(méi)有什么比較好減肥竅門(mén)能讓減肥效果更好呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥的方法。
減肥的方法
堅(jiān)持每周4到5次有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量，如果要保持減肥成果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)必不可少。除此之外，還要堅(jiān)持每周三次“間歇訓(xùn)練”。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性交替進(jìn)行高強(qiáng)度和柔和的蹬車(chē)訓(xùn)練時(shí)，燃燒的脂肪將比單純進(jìn)行有氧訓(xùn)練高出66%。
盡量多走動(dòng)別坐著
身體總會(huì)和你玩弄有一些小伎倆：運(yùn)動(dòng)的越多，越想坐下來(lái)休息。千萬(wàn)別上了這個(gè)小伎倆的當(dāng)，堅(jiān)持多走動(dòng)，盡量減少坐下來(lái)的時(shí)間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站上一個(gè)小時(shí)，可以多燃燒100卡路里熱量。
隨身攜帶計(jì)步器
有研究顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上計(jì)步器有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情，為自己設(shè)定更高的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。為了最大限度擴(kuò)大減肥戰(zhàn)果，不妨給自己設(shè)定目標(biāo)，并把每次的運(yùn)動(dòng)結(jié)果記錄下來(lái)。
少吃肉
少吃肉已經(jīng)被證明可以有效縮短減肥周期。有研究表明，素食主義者的平均體重要比其他人低20%。
做作舉重訓(xùn)練
想要更高效地減掉重量，還可以通過(guò)做力量訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)。將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，可以將減重效果提高30%。
記錄飲食日記
認(rèn)真對(duì)每日飲食做記錄的人會(huì)比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開(kāi)始做記錄時(shí)一定要注意：要誠(chéng)實(shí)，準(zhǔn)確，完整，并且堅(jiān)持下去。
餐前吃個(gè)蘋(píng)果
一天一個(gè)蘋(píng)果有利于控制體重。餐前吃熱量少的食物，這樣在吃正餐時(shí)，更容易有飽腹感，減少高熱量食物的攝入。
周末最需提高警惕
即使一個(gè)節(jié)食者也難以抵御周末的誘惑，會(huì)額外多攝入420卡路里的熱量。做一名周末減肥戰(zhàn)士吧，抵御住美食的誘惑，可以選擇用更小的盤(pán)子盛食物，這樣你能少吃一點(diǎn)。
減肥小妙招
1. 多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類(lèi)食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會(huì)增加熱量。
2. 曬太陽(yáng)
陽(yáng)光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺(jué)。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下，特別是在早上，也會(huì)有同樣的效果。因此，多點(diǎn)與陽(yáng)光親密接觸可以幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。
3. 提高蛋白質(zhì)的攝入比例
一般說(shuō)來(lái)，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來(lái)自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究， 如果將這個(gè)比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個(gè)星期可以減1磅，而且不會(huì)有挨餓的感覺(jué)。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過(guò)大腦，讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多，從而發(fā)出飽的信號(hào)。
選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí)，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動(dòng)脈的肉類(lèi)和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí)，可以用脫脂牛奶來(lái)沖麥片，再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來(lái)做煎蛋卷。吃大量的豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)和去皮的雞胸肉。
4. 自己動(dòng)手，健康飲食
關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來(lái)都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書(shū)籍及無(wú)所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛(ài)又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫(kù)存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂(lè)趣。
5. 尋求專(zhuān)業(yè)教練的幫助
冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺(jué)得意志不足，堅(jiān)持不下的話，不防嘗試“租”一個(gè)專(zhuān)業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡?；隋X(qián)不去那就太浪費(fèi)了吧，這也算是對(duì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一種激勵(lì)?；蛘吣憧梢愿赂乙稽c(diǎn)，出門(mén)吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來(lái)。
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