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肌肉型瘦腿方法

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肌肉型瘦腿方法

  肌肉型小腿也就是我們常說的蘿卜腿,那么為何會形成蘿卜腿呢?是走路姿勢錯誤還是什么?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了肌肉型瘦腿方法。

  肌肉型瘦腿技巧

  第一個動作:雙腿分開,右腿壓在右肩膀上面,左腿盡量向后拉伸,堅持30秒,然后換另外一只腳壓在肩膀上面,另一只腳向后拉伸,同樣堅持30秒。

  第二個動作:雙腿分開,然后右腿彎曲支撐在前,左腿向后,盡量向墊子下面壓,然后頭部盡量向后仰,堅持30秒;換另外一只腿,同樣的動作。

  第三個動作:雙腿分開,上半身壓向前面支撐的那條腿,雙手掌向后撐在墊子上面,堅持30秒,然后換另外一條腿;同樣的動作。

  第四個動作:右腿支撐在墊子上面,左腿曲折,左手掌拉住左腳掌,上半身向下壓,右手支撐在墊子上面,同樣堅持30秒,然后換另外一只腳。

  第五個動作:坐在墊子上面,然后兩個手掌反向背在背部后面,上半身盡量向下壓,左腿彎曲撐在墊子上面,右腿伸直向前,堅持30秒之后換另外一只腳。

  第六個動作:雙腳雙手分別支撐在墊子上面,整個身體呈現(xiàn)倒V字型,上半身盡量地往下壓,同樣堅持30秒。

  第七個動作:雙手支撐在墊子上面,右腿撐在墊子上面,左腳彎曲向右踢去,堅持這個動作30秒,然后換另外一只腳。

  第八個動作:身體呈拱形,單手支撐,另外一只手伸直向前,堅持30秒,然后換另外一只手。

  哪些食物可以瘦小腿

  1、洋蔥

  洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便。

  2、蓮藕

  蓮藕的利尿作用,能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫?zé)釙r喝。

  3、小米

  小米不含麩質(zhì),不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白。

  4、糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

  5、紅豆

  可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿??稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。

  為什么會變成肌肉腿

  1、長時間的穿高跟鞋;

  2、走路的姿式不對,正確的是腳跟先著地。

  3、不能急走,走過也要拉伸、放松。

  4,曾經(jīng)進行過專業(yè)的運動訓(xùn)練,比如中小學(xué)是校隊成員。


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