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減小腿肌肉方法

時間: 虹靜960 分享

  MM永遠都不會對自己的身材特別滿意,時常都會嫌棄自己的腿粗。腿粗對于女性朋友來說是一種致命的傷害。那么如何來瘦腿呢?今天,學習啦小編為你帶來了減小腿肌肉方法。

  減小腿肌肉技巧

  1.扎馬步

  扎馬步是練武者的基本功,它可以鍛煉大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅持半個小時,這樣做還同時瘦了手臂呢。

  2.生姜水泡澡

  把姜敲碎,加入泡澡的熱水中。泡完澡后,擦瘦腿霜,按摩之后還是包上保鮮膜。不過記得生姜泡澡的水位不可以超過胸部喔,這樣會縮胸喔。

  3.倒踩腳踏車

  倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起,從而使大腿的肌肉更加結(jié)實。雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置,因為需要兩手平行才可以幫助身體保持一定的平衡,從而避免運動中傷害到自己。

  4.抬腳跟

  鍛煉小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個動作重復(fù)數(shù)次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。

  5.粗鹽法

  取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀,在每天洗澡前,涂在身上直到不會脫落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,靜止十分鐘左右,再用熱水把粗鹽沖洗干,之后開始洗澡。

  6.踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢,一次至少要做10-15次。

  7.膝蓋間夾張紙

  久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到啦。

  8.按摩瘦腿方法

  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

  減小腿肌肉妙招

  小腿動作一

  作用:大小腿前側(cè)

  右腿單腿站立,左手將左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可選擇扶著墻。之后,左右腿交換著做。

  小腿動作二

  作用:腿部后側(cè)

  站立后往前彎腰,雙手撐地,并保持兩腿伸直。

  小腿動作三

  作用:小腿前側(cè)

  平躺著,然后雙手抱右腿,右腿呈90度彎曲,左腿屈膝壓在右腿上。之后,左右腿交換著。

  小腿動作四

  作用:內(nèi)側(cè)韌帶

  筆直坐著,左腿向左前方伸直,左手觸摸左腳,右腿屈膝,右手往左邊彎曲。

  小腿動作五

  作用:小腿內(nèi)側(cè)

  蹲立姿勢,右腿屈膝稍踮腳,雙手撐地,左腿向左邊伸直。

  小腿動作六

  作用:腿前后側(cè)

  彎腰保持兩腿筆直,交叉雙腳,雙手并摸腳尖/地板。

  小腿動作七

  作用:大小腿肌肉

  雙手撐墻,身子往前壓,一只腳尖頂著墻,另一腳保持筆直站立,可后面那條小腿。然后交換兩腿,兩腿同時鍛煉到。

  小腿動作八

  作用:小腿后側(cè)

  半俯臥,雙手撐地,將腳放在另一條膝蓋/小腿后側(cè),也可以下移到腳踝上(更好)往下壓,蹬地的那條腿往后踩。
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