不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 瘦手臂的最快方法

瘦手臂的最快方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

瘦手臂的最快方法

  手臂粗給人的感覺(jué)就是很肥胖笨笨的, 那么該如何來(lái)把手臂給瘦下去呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦手臂的最快方法。

  瘦手臂的最快技巧

  提腿俯臥撐

  美眉按住2個(gè)滑行盤(pán),讓膝蓋著地,腳抬起和地面呈45度角,美眉不斷彎曲雙肘的時(shí)候手指慢慢觸摸滑行盤(pán)邊緣,在慢慢放低美眉的身體。

  滑腿下蹲

  椅子放在背后,兩臂向后觸摸椅子邊緣撐住,美眉手指向外,雙腳踩住滑行盤(pán),左腳想身體前方畫(huà)出,同時(shí)美眉的雙肘彎曲讓身體放低,直到左腿完全伸直,在慢慢起身以后,在換右邊聯(lián)系。

  滑行盤(pán)眼鏡蛇式

  美眉平爬在地面上面,雙臂向前伸直,美眉雙手在滑行盤(pán)上面按住,按住滑行盤(pán)向身體方向靠近,胸膛抬高,彎曲手肘,讓身體放低,繼續(xù)做5次往返后休息5秒。

  屈臂練習(xí)

  美眉手掌向前彎曲二頭肱,握掌虎口向前,彎曲二頭肱練習(xí),每次抬舉一邊手臂,讓手臂彎曲練習(xí),虎口對(duì)準(zhǔn)自己。

  啞鈴練習(xí)(3-8磅)

  美眉握住啞鈴,抬起雙臂,讓雙肘彎曲,抬高啞鈴3厘米,在放低,練習(xí)做10次,交換雙臂抬高啞鈴10次。

  左右兩臂練習(xí)(3-5磅啞鈴)

  美眉向前邁出左腿,彎曲左膝呈現(xiàn)箭步,左臂彎曲伸直在彎曲。

  只下不上的俯臥撐

  美眉雙臂支撐身體,保持讓身體呈現(xiàn)平板狀,在慢慢放低身體10秒,讓整個(gè)身體呈現(xiàn)平板保持1秒,美眉直接趴下休息。

  引體向上

  美眉雙手握緊單杠,掌心向外,身體盡量上跳,美眉下顎可以搞過(guò)單杠,雙臂彎曲,在慢慢伸直雙臂,完全伸展10秒,雙腳不用著地。

  瘦手臂的小妙招

  1:手臂操做起來(lái)!前后左右瘦。

  其實(shí)到夏天,很多妹子都開(kāi)始積極健身甩肉。跑步跳繩快步走,都有每周堅(jiān)持,為何手臂還是沒(méi)有細(xì)呢?那是因?yàn)檫@些我們平時(shí)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)多半沒(méi)有用到上手臂的肌肉,久而久之就容易造成脂肪堆積。而且像大部分上班族,長(zhǎng)時(shí)間保持駝背久坐姿勢(shì),使得肩部和手臂肌肉群經(jīng)常處于松弛狀態(tài),于是乎,脂肪就拼命堆積在這些位置,傳說(shuō)中的“虎背熊腰”大概就是這個(gè)原因造成的。

  所以,專(zhuān)門(mén)針對(duì)手臂拜拜肉的5組運(yùn)動(dòng)做起來(lái)。道具很簡(jiǎn)單,只需一塊瑜伽墊。每組動(dòng)作堅(jiān)持10-20次,每天練一遍,不信手臂還不細(xì)!

  雙手撐在瑜伽墊上,兩腿自然打開(kāi),身體呈拱形。雙臂用力,有點(diǎn)做俯臥撐的感覺(jué)。當(dāng)雙臂壓下時(shí),腳尖用力。側(cè)躺在瑜伽墊上,將左手環(huán)抱于右肩處,右手支撐用 力,與地面呈45°。單側(cè)堅(jiān)持10-20次之后,反向同理操作練習(xí)左手臂。接下來(lái)雙手撐住瑜伽墊,當(dāng)手臂完全伸直時(shí),起身活動(dòng)雙腿。然后就是難度有點(diǎn)略 高的平板俯臥撐,對(duì)于初練者來(lái)說(shuō)單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支持,只是要盡量保持手臂姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)。終于到了最后一組動(dòng)作,雙臂反向指尖朝內(nèi),單腿 支撐地面時(shí),另一只腳抬起,然后同時(shí)下壓。這組動(dòng)作能同時(shí)練到腿部、腹部和手臂肌肉,一舉多得啦。

  2:辦公室里也能做的拜拜肉線(xiàn)條拉伸操

  礙于部分“懶癌”妹子不樂(lè)意天天堅(jiān)持爬起跌倒的運(yùn)動(dòng)方式,所以這種可以站著不動(dòng)就能練練手臂的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)操就抓緊收入囊中。這套動(dòng)作以拉伸上手臂肌肉線(xiàn)條為出發(fā)點(diǎn),非常容易上手,只要有一塊空地就能隨時(shí)操練起來(lái)。那咱們就一起來(lái)看看有啥練習(xí)要點(diǎn)吧。

  既然是上半身的運(yùn)動(dòng),那精氣神兒必須是好的,所以拉伸之前先把腰板挺起來(lái)。準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí),肩膀放平,雙臂垂直放松狀。手心向后方內(nèi)扣握球狀,稍稍用力,然后一 邊吐氣一邊將手臂慢慢向后抬起。當(dāng)手臂感受到沉重感時(shí),慢慢吸氣復(fù)原。每次堅(jiān)持8-10個(gè)來(lái)回,堅(jiān)持一輪下來(lái)手臂也會(huì)明顯感到酸酸的呢。

  3:拿條毛巾來(lái)甩肉

  說(shuō)到咱們每天用的毛巾,那可是鍛煉手臂的黃金搭檔。一條干毛巾就能帶動(dòng)手臂來(lái)一套簡(jiǎn)易輕松的毛巾操,尤其適合手臂內(nèi)側(cè)肉肉的小伙伴。操作簡(jiǎn)單易上手!

  Step1:站直或者坐正,雙臂緊抓毛巾兩端,伸直置于胸前。

  Step2:雙手伸直向上抬起。Step3:接著慢慢向右移動(dòng),手肘彎曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

  Step 3:將雙手在向左側(cè)移動(dòng),重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作。每天堅(jiān)持20分鐘收工??蓜e小瞧了毛巾操,這樣的輪圈可是能夠充分運(yùn)動(dòng)到手臂肌肉。那些還在抱怨沒(méi)有器械,沒(méi)有場(chǎng)地的盆友,這下你沒(méi)話(huà)說(shuō)了吧。

  4:給胳肢窩來(lái)一套淋巴按摩

  不要忽略了,胳肢窩來(lái)一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我們這些平時(shí)不注意上手臂鍛煉的人,手臂的肌肉量就會(huì)不斷下降。這就直接導(dǎo)致咱們的手臂代謝力下降!最顯而易見(jiàn)的結(jié)果就是:水腫、松弛和廢物堆積。

  而打通這“任督二脈”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。當(dāng)然大家不要把淋巴穴位這種想的過(guò)于復(fù)雜。來(lái)來(lái)來(lái),調(diào)整呼吸舉起手就能做。吸氣,此時(shí)另一只手用大概20秒的時(shí)間按壓腋下淋巴穴位。重復(fù)畫(huà)圈按壓,每次堅(jiān)持1分半鐘左右。

  5:吃貨哪能不聊點(diǎn)吃的

  作為肉肉一族,大家自然也是心知肚明,這渾身上下的贅肉啊都是自己一口一口吃出來(lái)的。在拜拜肉減肥的血淚史里,除了運(yùn)動(dòng)排水腫,咱能聊點(diǎn)吃的嗎?答案是:這個(gè)可以有!配合運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,吃貨們也可以及時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)可以瘦手臂的食物。

  富含果膠、纖維素、維生素C等的蘋(píng)果就是減肥圣品,有非常好的降脂作用,又能解饞又能瘦。番茄富含食物纖維以及果膠成分,可以降低熱量的攝入,同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。另外像冬瓜和胡蘿卜也是不錯(cuò)的選擇,能夠輔助甩肉一族去掉身上多余的水分,讓你的瘦身效果最大化。
猜您感興趣:

1.瘦手臂的最快方法

2.男生瘦手臂的最快方法

3.什么方法瘦手臂最快

4.最有效瘦手臂方法

5.一周見(jiàn)效的瘦手臂方法

3095637