瘦腿和瘦腰最好的方法
瘦腿和瘦腰最好的方法
初夏又到了露腰的好時(shí)節(jié)，那么初夏最快的瘦腿和瘦腰方法你都知道多少呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腿和瘦腰最好的方法。
瘦腰最好的方法
1、腹部縮進(jìn)去
將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內(nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側(cè)腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。
2、腹部往上提
俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來。這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。
3、V字型平衡
呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內(nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。
4、心窩上轉(zhuǎn)圈
將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。
5、用指尖揉壓
用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。
用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓，用指尖進(jìn)行小小的次轉(zhuǎn)，按摩30秒。
用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺得有點(diǎn)疼的位置，用手掌輕輕的壓住磨擦。
6、平板支撐法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
瘦腿最好的方法
1、新月瘦腰操
動(dòng)作1.雙腿分開站立，與肩同寬，雙臂伸直，雙手交叉舉過頭頂;
動(dòng)作2.雙手保持伸直，向右側(cè)彎腰，盡最大弧度彎成新月狀，保持5秒;
動(dòng)作3.恢復(fù)初始狀態(tài)，然后再以相同的方式向左側(cè)彎，左右各重復(fù)20次。
這個(gè)動(dòng)作能拉伸左右腰側(cè)的肌肉，起到鍛煉腰部的作用。
2、半蹲擺腰瘦腰操
動(dòng)作1.雙腳分開站立，屈膝半蹲，雙手合十放于胸前，重心放在下半身，背部挺直;
動(dòng)作2.雙腿保持原有姿勢，身體向右側(cè)彎，雙手跟著向右側(cè)伸展，堅(jiān)持10秒;
動(dòng)作3.恢復(fù)初始狀態(tài)，然后再以同樣的動(dòng)作向左側(cè)伸展，左右交替進(jìn)行，各20次。
這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)作三有相似的地方，同樣是通過向左右伸展拉伸兩側(cè)腰部肌肉，鍛煉腰部線條。
3、弓形彎腰
動(dòng)作1.身體挺直站立，雙手向前伸直;
動(dòng)作2.腹部用力，集中注意力在臀部，然后向上收縮臀部，頭部和手部保持不動(dòng)，腿伸直，背部呈弓起狀態(tài);
動(dòng)作3.胸部挺起，然后雙手用力往身體兩側(cè)收回，堅(jiān)持10秒左右;
動(dòng)作4.恢復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)約20次。
這個(gè)動(dòng)作，通過前凸后翹的姿勢，讓腹部和腰部緊繃，起到鍛煉腰部肌肉的作用。
4、擺腰肚皮舞
動(dòng)作1.雙腳分開站立與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，身體站直;
動(dòng)作2.雙腿屈膝，呈半蹲姿勢，注意力集中在腰部，重心放在下半身;
動(dòng)作3.雙手手掌向左右張開，手臂保持貼住身側(cè)，運(yùn)用腰部力量來回呈“8”字形擺動(dòng)，注意背部要保持挺直，堅(jiān)持做，做到堅(jiān)持不了時(shí)放松，再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每天做多久依個(gè)人情況而定。
肚皮舞就是運(yùn)用腹部的力量來運(yùn)動(dòng)，瘦腹瘦腰的效果不言而喻，這個(gè)動(dòng)作只是化用肚皮舞的一個(gè)簡單基礎(chǔ)的動(dòng)作，來幫助瘦腰。
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