男士減肥方法排行榜
隨著思想觀念的轉(zhuǎn)變,越來越多宅男開始關(guān)注瘦身。但是,想要獲得健康又有型的肌肉線條,不付出一番努力是不行的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士減肥方法排行榜。
男士減肥方法排行介紹
1、雙手扶住椅子背部,雙腳微微分開站立在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣雙腳踮起腳尖,然后彎曲你的雙腿膝蓋,動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右,然后動(dòng)作回正,重復(fù)10次左右。
2、初始狀態(tài)然后將你的雙腳并攏,腳尖踮起,然后吸氣將你的膝蓋彎曲,大腿和小腿相互垂直,動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右,然后慢慢將你的臀部抬高,動(dòng)作停在膝蓋微微彎曲的狀態(tài),重復(fù)10次左右。
3、身體初始轉(zhuǎn)臺(tái)扶住椅子,吸氣,將你的左手和左腳分別向前向后抬起,直到左手臂和左腿和地面平行,用你的右腳支撐著身體,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后將將你的左手和左腳向上延伸。換另外一邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
4、側(cè)身扶住椅背,將你的左手向上伸展,左腳則向前,然后同時(shí)向右,再將你的左手向前左腳向后伸展,直至將你的上半身放下來和地面平行,右腳支撐著你的身體。動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右然后換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。
5、右手扶著椅背,左腳甚至在前,右腳踮起彎曲在后,左手向側(cè)邊上抬起。吸氣,真心落在右腳上,左腳抬去靠在膝蓋附近,然后將你左手向上抬起,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
6、右手扶住椅背,左手抓住啞鈴,彎曲你的左腳膝蓋,右腳繃直在后,上半身向前傾斜,背部放平,吸氣,將你的左手和右腳向側(cè)以及向后抬起,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
7、雙腳腳跟想貼腳尖向外,雙腳并攏在地面上,雙手抓住啞鈴,彎曲手肘放在頭部附近,吸氣,將你的雙腳腳尖踮起,雙手向上伸直,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,重復(fù)10次。
8、將你雙腳分開兩肩寬,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿垂直,雙手分別抓著啞鈴,平舉在提前掌心向上,吸氣,將你的雙向向兩側(cè)打開,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后將你的雙手舉高過頭,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸。然后重新完成整套動(dòng)作。
9、身體仰臥在地面上,雙腿并攏彎曲膝蓋,吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身,直到你的上半身完全抬起,然后彎曲雙手手臂在身體前面。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,重復(fù)10次。
10、坐姿收腹舉腿主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
男士減肥小妙招
1、有氧運(yùn)動(dòng)
對于四十歲左右的男性來說,體型會(huì)或多或少的出現(xiàn)變化,腰腹部的贅肉也開始堆積,這個(gè)年齡段的男性還具有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力,所以可以通過做一些有氧運(yùn)動(dòng)的方式來達(dá)到減肥的目的。比如說慢跑、騎單車和游泳等,有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠減肥,還可以鍛煉人的心肺功能,讓中年人的心臟更加的年輕和健康。
2、生活習(xí)慣
不少中年男性都有飲酒的習(xí)慣,殊不知飲酒可以減肥的天敵。酒精會(huì)使人體內(nèi)的膽固醇水平急劇的升高,從而使男性的身體變得肥胖,所以想減肥的話首先就要戒酒。另外一個(gè)方面,平時(shí)的飲食不要過于的油膩,不然會(huì)導(dǎo)致腸胃里邊油脂堆積,使身材走形。平時(shí)也盡量不要熬夜,最好是做到十一點(diǎn)之前就進(jìn)入到睡眠的狀態(tài),這樣才可以更好的恢復(fù)細(xì)胞的活力。
3、減肥方法
男人減肥方法有積極進(jìn)行有氧減脂。既然胸部出現(xiàn)了贅肉,那就多練習(xí)雙杠臂屈伸、下斜臥推等下胸鍛煉。這些動(dòng)作可以改善下胸形狀,讓胸部發(fā)達(dá)??墒牵竞繘]有下降,下胸的兩邊仍然會(huì)存在難看的“贅肉”。
減脂要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),單純器械訓(xùn)練是無氧,無法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話,就可以逐漸消除胸部多余脂肪。因此,一定的有氧運(yùn)動(dòng)可以減去脂肪,胸部的“贅肉”就可以消失了。有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳及動(dòng)感單車等。
每天做200個(gè)上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時(shí),肚皮和肉肉都在搖晃,每天可以堅(jiān)持跳200次,燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪,長期堅(jiān)持可以甩掉肉肉,減掉多余脂肪。對于我們而言,并沒有任何的壞處。但需要長期堅(jiān)持下去,只有堅(jiān)持,才可以做到更好。
猜您感興趣:
6.男性最佳減肥方法
男士減肥方法排行榜
上一篇:男士臀部減肥方法
下一篇:男士專減肚子減肥方法