男士臀部減肥方法
男士臀部減肥方法
上班族每天做8小時(shí)讓原來(lái)又挺又翹的臀部變的又扁又平贅肉還多,那么該如何來(lái)減去臀部贅肉和提臀呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男士臀部減肥方法。
男士臀部減肥技巧
1.每坐一個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)走走
上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭,坐久了,屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。所以,為了對(duì)抗小肥臀,就要堅(jiān)持微運(yùn)動(dòng),每坐一個(gè)鐘頭左右,就起來(lái)走一走,并按壓臀部穴位,促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。
2.控制飲食,少吃高熱量食物
大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物,吃飽后又習(xí)慣坐著,慢慢的,臀部及大腿就開(kāi)始囤積脂肪。另外,有些人特別喜歡吃重口味的食物, 攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。
3.按摩瘦臀
臀部有個(gè)穴道被人稱為承扶穴,臀部?jī)蛇吀饔幸粋€(gè)這樣的穴位,位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。
按摩承扶穴除了有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外,還能刺激臀大肌的收縮,經(jīng)由專家指壓五分鐘后,就會(huì)有輕微抬高臀部的感覺(jué),特別要注意的是指壓承扶穴時(shí)要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點(diǎn),接著指力往上勾起,才能充分達(dá)到效果。
4.掂腳尖走路
有一個(gè)很省錢的運(yùn)動(dòng)瘦臀法,能夠起到增加臀線魅力的作用,那就是掂腳尖走路。有時(shí)沒(méi)有踮起腳尖走幾步,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái),小肥臀就能變成小翹臀。
5.劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下
劇烈運(yùn)動(dòng)后就馬上坐下,會(huì)讓你的臀部變平變大。因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)后肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素,馬上坐下就會(huì)集中在臀部,讓你的臀部變平變大。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后記住不要馬上坐下哦!
6.改掉蹺腿的不良坐姿
長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。所以,一定要改掉不良坐姿,經(jīng)常為腿部做按摩,緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。
男士臀部減肥小妙招
STEP1:雙腿向兩側(cè)屈膝,打開(kāi)股關(guān)節(jié),大小腿收攏,腳掌互相貼合,用兩手各扶著腳腕固定好姿勢(shì),收腹挺胸,面向前方,同時(shí)雙膝盡量往地面壓,充分打開(kāi)骨盆。
STEP2:雙手扶穩(wěn)腳腕,雙腿保持壓下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全壓下腰腹,頭也低下,雙手隨之屈肘,上臂與下臂收攏,上下重復(fù)數(shù)次。
STEP3:躺臥在地上,雙腿并攏,收起腹部,全身拉伸,充分與地面貼合,兩臂放于身旁,伸直地用手掌貼緊地面。
STEP4:閉上眼,屈膝地將左腿往上身的方向收,小腿與大腿收攏,用雙手抱著膝下的部位,左右交換地做數(shù)次。
STEP5:往兩側(cè)屈膝,股關(guān)節(jié)打開(kāi),臀部下沉,令左右大腿連成直線,與地面平衡,并且分別與小腿垂直,上身微微前傾,雙手扶在膝蓋上。
STEP6:保持上身與雙手的姿勢(shì),以及大腿與臀部下降的位置,利用腳跟施力,左右移動(dòng)身體,當(dāng)身體移到右側(cè)時(shí),右側(cè)大腿與小腿的夾角縮小,左側(cè)的大腿與小腿擴(kuò)大夾角,并且腳掌離地,腳跟作為固定點(diǎn)。
STEP7:同樣雙腿屈膝,臀部下沉,幅度稍大,令左右大腿形成向下凹的曲線,上身前傾,用雙手扶著左右腳腕。以腳跟為固定點(diǎn),左右來(lái)回移動(dòng)身體,腳掌隨之帶起。
STEP8:屈膝躺臥后,臀部上抬并收緊肌肉,令上身與大腿連成直線,雙腳并攏著地,兩臂伸直,手掌以、手臂內(nèi)側(cè)及兩肩與地面緊貼,支撐身體,保持姿勢(shì)5秒。
STEP9:然后突然撤掉向上抬的力度,臀部緩緩下沉著地,腰背隨之躺回地上,與地面貼合,大腿與小腿的夾角縮小,全身放松。重復(fù)上抬下降臀部3-5次。
STEP10:雙腳張開(kāi)至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,上身收腹挺胸,兩手抱著后腦勺,手臂屈肘,自然打開(kāi)。
STEP11:保持雙手抱頭的姿勢(shì),右腿向前跨出一大步,膝蓋彎曲,大腿與小腿成90度,臀部微微下沉,帶動(dòng)左腿屈膝向前傾出,腳跟地理,上身微微前傾,骨盆垂直下降,保持一邊呼氣一邊恢復(fù)站立姿勢(shì),重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。
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