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科學(xué)減肥不吃藥的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

科學(xué)減肥不吃藥的方法

  減肥一定要節(jié)食嗎?不吃飯真的能減肥嗎?不吃飯減肥的是贅肉還是健康?\今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了科學(xué)減肥不吃藥的方法。

  科學(xué)減肥不吃藥的技巧

  1、一定不要不吃飯

  研究表明,一日三餐正常吃的人比不吃正餐的人消耗的熱量要高,因?yàn)槲覀冊(cè)俪燥埖臅r(shí)候新陳代謝也會(huì)加快,所以日常生活中的一日三餐并不會(huì)影響到你的減肥,當(dāng)然了這里的一日三餐指的是吃的食物熱量不高,你不也不可能每次都拿高熱量高脂肪的食物當(dāng)你的正餐吧。

  2、不要讓自己餓肚子

  節(jié)食最大的危害就是傷胃,長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過多,胃里空空的容易出現(xiàn)胃病,胃病是現(xiàn)在年輕人的常見病,我們不僅要美麗還要健康,如果你講自己每天吸收的熱量控制在1000卡一下,那么你就是故意在讓自己餓,久而久之身體就會(huì)出現(xiàn)新陳代謝緩慢和受不住美食誘惑大吃一把的反應(yīng),顯然這些情況都是不利于減肥的。

  3、拒絕脂肪

  脂肪是減肥最大的敵人,脂肪中所含的熱量是蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量的兩倍、而且脂肪中的熱量更容易儲(chǔ)存在人體中形成脂肪,所以為了自己的體重一定要少吃,生活中常見的脂肪含量高的食物有堅(jiān)果、巧克力、全脂牛奶、油炸食品、和小餅干等。(在這里需要特別說明的是,很多人覺得堅(jiān)果是健康食品,于是就很放心自己多吃點(diǎn),其實(shí)堅(jiān)果的脂肪含量是非常高的,所以想要減肥的人還是少碰為好)

  4、多吃含淀粉類的食物

  因?yàn)榕屡炙圆桓页院矸鄣氖澄?淀粉類的食物脂肪和熱量含量都很低,且含有很高的碳水化合物,有利于減肥,因此淀粉類食物是控制體重的好幫手,如果你想要控制自己的體重,那么可以在你日常用餐中多增加一些含淀粉的食物,比如番薯、土豆、玉米和面食等。

  5、放慢吃東西的速度

  正在減肥的你,不管在吃什么都要放慢速度,如果你在吃飯,那么放慢速度,長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)咀嚼可以增加熱量的消耗,還有在吃飯的時(shí)候一定不要一心二用,如果你邊看電視變吃飯,那么就容易出現(xiàn)注意力分散,很有可能就會(huì)一不小心吃多了,如果吃了一碗飯還想再吃一碗的話,那么請(qǐng)等等,緩一緩,一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)已經(jīng)飽了,不想再吃東西了,這正是因?yàn)槟愕拇竽X需要花20分鐘的時(shí)間才能接收到并向你發(fā)出已經(jīng)飽了的信號(hào)。

  6、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

  都說減肥最好的方法是飲食加運(yùn)動(dòng),在飲食的基礎(chǔ)上使體重下降后,就要開始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)啦,這樣才不會(huì)讓脂肪有反彈的機(jī)會(huì)。

  合理的科學(xué)減肥方法

  一、有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法

  凱健健身中心健身顧問黃書華推薦,慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn),有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。黃書華認(rèn)為,最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7~8點(diǎn),在室外最好。必須堅(jiān)持30~60分鐘。另外,在家里也可堅(jiān)持鍛煉,例如深蹲練習(xí)、跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等??偠灾?,運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng),每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果,一定要堅(jiān)定信心,堅(jiān)持鍛煉,以達(dá)到健康減肥的目的。

  二、瑜伽瘦身方法

  瑜伽瘦身已經(jīng)是一個(gè)鐵的事實(shí),但怎樣才能做到最好的瘦身呢?黃教練表示,首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間:18:00~20:00因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。

  其次循序漸進(jìn),掌握正確方法:循序漸進(jìn)是為取得瑜珈練習(xí)的成功,必須掌握的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的做出所有的瑜珈姿勢(shì),但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。

  三、食物調(diào)節(jié)減肥方法

  對(duì)此,第三軍醫(yī)大學(xué)內(nèi)分泌科主任徐梓輝教授表示,多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效,因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。

  此外,多食纖維食物,纖維食物容易使人產(chǎn)生飽腹感,還很容易進(jìn)行消化和吸收,并促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有助于排便,減少毒素停留在體內(nèi)的機(jī)會(huì)。還要多吃點(diǎn)粗糧和薯類的當(dāng)主食,比如說紅薯、土豆、蓮藕、山藥這類的,相對(duì)于谷類主食,薯類食物含更多的維生素和礦物質(zhì),且不易發(fā)胖。
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