局部減肥有效方法
很多女性的胖并不是整體都胖，基本不是手臂粗就是腿粗而其他的地方很標(biāo)準(zhǔn)，那么針對(duì)這類人要如何來減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了局部減肥有效方法。
局部減肥有效技巧
抬腿體操去除腹部脂肪
人一旦變胖，馬上就能感覺到身體行動(dòng)不如以前利索了，變的動(dòng)作遲緩，上下樓梯都感到很艱難，不能單腿站太久等等，這都是腹部脂肪礙事的原因。
可是為什么腹部比較容易長(zhǎng)脂肪呢?第一是因?yàn)楦共坷锩鏇]有骨頭，脂肪要保護(hù)腹中的內(nèi)臟不受大計(jì)，第二、由于腸胃比較著涼，因此腹部要保護(hù)容易著涼的胃腸不受溫度變化的影響，第三、由于工作或者上學(xué)的原因，人們每天都有大把的時(shí)間是坐在椅子上，比較缺少活動(dòng)的，久而久之腹部就容易囤積一些脂肪，這就是腹部容易長(zhǎng)脂肪的原因。
為了除掉脂肪，第一我們可以用運(yùn)動(dòng)來改變能量，運(yùn)動(dòng)的方法首先是躺在地板上，兩腿伸齊朝頭部抬，抬到不能再抬時(shí)為止，然后輕輕的放下來，放到離地板只有一厘米的時(shí)候停止，反復(fù)做10次左右。
使大腿肌肉緊繃的方法
夏天一到各種超短裙超短褲都露出來了，但是大腿上的贅肉也無時(shí)無刻都在提醒著人們，該減肥了，很多美眉都希望能把大腿上的贅肉練成兩條肌肉緊繃的大腿。
大腿粗的原因有哪些?一是由于大腿上的肌肉過多引起的。二是由于脂肪過多引起的，由于原因不同，所以瘦腿的方法也有所區(qū)別，想要知道自己是肌肉型的腿還是脂肪型的腿，只要用手抓一抓大腿，就可以辨別皮下脂肪的多少了。
肌肉型的大腿
要做分腿等伸展肌肉的體操，但是運(yùn)動(dòng)鍛煉的肌肉型腿，如果兩年停止鍛煉的話，還會(huì)變成脂肪型腿。
脂肪型腿
鍛煉方法是曲背，兩手放在腰后，然后做蹲下站立動(dòng)作，反復(fù)做50次即可。
讓腰變的更細(xì)的方法
人變胖時(shí)，要不也會(huì)像啤酒肚那樣粗，冬季的時(shí)候還能用大衣遮掩，但是一到夏季衣服穿的少了，身體的線條就會(huì)露出來，這樣贅肉就無處可擋，顯得腰圍更粗了。
局部減肥吃什么
1.竹筍
熱量：19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品.
2.綠豆芽
熱量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
3.黃瓜
熱量：15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡 15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
4.芹菜
熱量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
5.薏仁
熱量：357 大卡(100克)
*味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對(duì)水腫型肥胖有效。
6.烏賊
熱量：84 大卡(100克可食部分)
烏賊脂肪含量很低，蛋白質(zhì)含量高，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是減肥時(shí)的好食物。
7.陳皮
熱量：278 大卡(100克)
陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
8.大白菜
熱量：17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化*潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
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