簡易的減肥方法
減肥不是一朝一夕的事情，因此想要瘦身就必須得養(yǎng)成一個好的習慣，那么哪些習慣能讓你更加苗條呢?今天，學習啦小編為你帶來了簡易的減肥方法。
簡易的減肥技巧
聞香減肥
研究顯示，想吃東西的時候聞聞一些香味，就能給自己一種飽足的感覺，幫助控制食欲，而且還能調(diào)節(jié)凋謝，幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓，因為聞食物讓人有一種幻覺，覺得自己是真的把東西吃進肚子里了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!
保持積極的態(tài)度
如果總想著自己無法抵抗?jié)h堡、薯條、冰淇淋、蛋糕的誘惑，無法堅持運動減肥，或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看…別在這些細節(jié)上面掙扎了，多吃水果多喝水，多做運動多鍛煉，不僅能讓自己保持苗條健康的體態(tài)，更能培養(yǎng)積極的情緒，讓每一天都顯得非常美好!
每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來
研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對于愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮……要是堅持吃什么就記下什么的好習慣，就能很有效的轉移注意力，幫助自己克制食欲。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣，對于這種小習慣千萬不能偷懶。
找個網(wǎng)友一起減肥
找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時，總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅持減肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，減肥計劃就又會落敗。而找個網(wǎng)友一起減肥就相對可控了，身處于不同地點的對方會監(jiān)督和控制你的行為，就算是貪吃后的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個網(wǎng)友或是不常見到的朋友一起減肥吧!
每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐
南非的一個研究發(fā)現(xiàn)：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。
每天走路45分鐘
對于許多人來說，每天的步行是唯一的運動機會，怎么能夠放棄?而且，我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因為對于那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對于想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。
把衣柜里尺寸大的衣服清理掉
衣柜里還留著大碼衣褲?在編輯看來，這就是為自己的肥胖制造機會，那么就收拾掉它們吧!無論是捐掉還是用作DIY，都是一種很好的方式。同時，在衣柜里放幾件小號衣服，一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服越來越穿不下了，那就是在給自己一個危險的信號——我又胖了!
簡易的減肥食物
1、蛋清
蛋清富含蛋白質(zhì)，熱量低，同時不含膽固醇和脂肪。蛋清中含有豐富的支鏈氨基酸，這一成分會快速提高你的新陳代謝。此外，蛋清中還含有維生素B2，可以促進碳水化合物、脂肪與蛋白質(zhì)的代謝。
2、糙米
糙米是全谷類食物，屬于低GI食物(慢速吸收碳水化合物，好處非常多，具體參看我的營養(yǎng)大爆炸系列)。相比其他食物，消化系統(tǒng)在消化全谷類食物時將會耗費更多的能量。此外，糙米還富含多種營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鎂、膳食纖維和鉀。有些人如果吃不慣糙米，可以將糙米和大米以不同比例(如8：2)搭配在一起食用。
3、雞肉
雞肉中富含鐵。常使用富含鐵的食物可以避免鐵缺乏癥。如果你患上這一病癥，你的新陳代謝會降低很多。雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和較低的脂肪，對健身非常有益。此外，如果你的心理壓力過大，也可以多食用雞肉，雞肉中所富含的維生素B5對神經(jīng)有舒緩作用。
4、紅辣椒
紅辣椒富含辣椒素，這一物質(zhì)不僅可以極快速的提高新陳代謝，還可以降低血糖和膽固醇含量，穩(wěn)定血壓，促進內(nèi)啡肽和血清素的釋放(減壓、穩(wěn)定情緒)。如果你覺得這些功效還不夠，那我可以明確的告訴你：辣椒素還可以提高性功能。
5、純凈水
最后別忘了減脂神器：水!來自《臨床內(nèi)分泌學與代謝》的一項研究表明，健康男性和女性飲用17盎司的水后，新陳代謝提高了30%!!飲水可以維持體液平衡，而良好的平衡性則可以促進營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)的運輸和消化。
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