減肥不吃藥最有效的方法
還在為減肥煩惱嗎?是藥總有三分毒不想吃減肥藥,過度運動嘛太懶了沒什么可能,節(jié)食更是一種折磨怎么辦呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來減肥不吃藥最有效的方法。
減肥不吃藥最有效的技巧
1、力量訓(xùn)練
冬天的大部分運動都回歸室內(nèi),健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇,因為冬天我們喜歡多吃肉類,蛋白質(zhì)攝入較多,這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉,可以幫我們給身體打下“基底”,肌肉的增長是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段,當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升,減肥還是難事嗎?
Tips:爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運動傷害,因此一定要以有氧運動做為熱身。
2、高溫瑜珈
高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是,練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗,血液循環(huán)加快,僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳洝资昼姷木毩?xí)后,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人,不妨在冬天試試它。
Tips:練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做,一周兩次就可以了。
3、爬山
冬天足不出戶是運動的一個大忌,出門曬太陽可以幫助鈣的吸收,還有助于抵抗抑郁心情,適當(dāng)?shù)暮粑淇諝膺€可以增強呼吸道的抗寒力,減少冬季感冒。熱門的長跑運動,大部分人在冬天很難堅持,可以改為爬山,給自己規(guī)定一個時間,用較快的時間去攀登,雖然沒有跑步強度那么大,但消耗的熱量卻不少,而且更有趣味。
Tips:爬山對膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害,需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎(chǔ),腿部肌肉強大才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山,不要輕易挑戰(zhàn)高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗的運動,不抓住這個季節(jié)的機會你可能永遠(yuǎn)感受不到到冰雪的魅力。首先,雪場的環(huán)境大多濕潤、空氣好,這本身就是理想的運動環(huán)境,比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板,滑雪都可以增強心肺功能,鍛煉腿部、腹部肌肉,以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。另一個好處就是抗寒,堅持滑雪的人逐漸就沒有那么怕冷了。
Tips:滑雪需要做好熱身運動,不僅要防凍,還要做皮膚和眼睛的防曬,因為大部分滑雪場都有很強的強光。
5、跳繩
如果你沒有大段的時間去運動,那就跳繩吧,跳繩花樣多,花費時間短,隨時隨地都可以做,很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的,因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來,因此特別適合節(jié)作為冬天的小運動。
Tips:可以用HIIT的方式來跳繩,高強度快速跳30秒,休息30秒,如此循環(huán)5組,用時也就5分鐘,但保證你流汗。
多吃有助瘦身的食物
1、冰鎮(zhèn)梅汁苦瓜
材料:苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。做法:Step1:將苦瓜切半、去囊,放入水中煮后,以冰塊冰鎮(zhèn),再將苦瓜切成長片狀,Step2:香菜切碎末、姜切絲。Step3:將姜絲、冰鎮(zhèn)過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中,淋上梅汁后均勻攪拌,并置入冰箱腌2小時。Step4:從冰箱取出,倒入盤中再次攪拌后即可食用。此款超健康的減肥食譜瘦身原理:苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品,而梅汁的酸性又能幫助促進(jìn)腸胃蠕動,是排毒減肥的重要食品之一。
2、冬瓜粥
制作方法:將冬瓜清洗干凈后切成小塊放一旁備用,再將大米淘洗干凈,與準(zhǔn)備好的冬瓜一起下入鍋中,加適量清水煮熟即可。建議早晚食用,對心胃功能的養(yǎng)護(hù)很有幫助。減肥原理:冬瓜是極為清淡的食物,熱量很低,常被作為減肥食物來吃,大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子湯。在中醫(yī)里,冬瓜是能起到排毒利尿、清熱解毒和降脂作用的,我們這次推薦的冬瓜粥有助于消化吸收,同時更有利于減肥瘦身。別看冬瓜很清淡,但營養(yǎng)成分極為豐富。
3、薏仁粥
制作方法:制作薏仁粥的方法很簡單,把薏仁清洗干凈,并下入鍋中,加入適量清水以大火煮熟,之后轉(zhuǎn)為小火直至煮熟即可。另外,可根據(jù)個人口味添加少量白糖做調(diào)味,建議早晚食用。此款超健康的減肥食譜瘦身原理:薏仁是很健康的食物,在中醫(yī)中它還是一種藥材,具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效。將薏仁制作成粥來喝,可以代替主食來吃,要知道主食吃多了也是會發(fā)胖的。
4、鯽魚湯
制作方法:把準(zhǔn)備好的所有食材一同下入鍋中,加入適量清水,煮一會兒,之后換成小火繼續(xù)燜燉,差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鯽魚湯要連湯一起喝,營養(yǎng)全在湯中。減肥原理:鯽魚具有消水腫的功效,可為人體補充充分的養(yǎng)分,從而增強新陳代謝。此外,食用鯽魚還能調(diào)理氣血、保健脾胃、降低體內(nèi)熱量,對因水腫引起的肥胖有很大幫助。此次推出的鯽魚湯營養(yǎng)鮮美,我們需要準(zhǔn)備蓽芨、辣椒、香菜、蔥姜、料酒、味精、醋。
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