七天減肥好方法
七天減肥好方法
每個(gè)人都想擁有苗條的身材。那么你知道日常生活中,怎么安排飲食七天瘦方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了七天減肥好方法。
七天減肥好技巧
1. 多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的谷類(lèi)食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會(huì)增加熱量。
2. 曬太陽(yáng)
陽(yáng)光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀,這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì),同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺(jué)。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下,特別是在早上,也會(huì)有同樣的效果。因此,多點(diǎn)與陽(yáng)光親密接觸可以幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。
3. 提高蛋白質(zhì)的攝入比例
一般說(shuō)來(lái),每天飲食所攝入的熱量之中,應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來(lái)自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究, 如果將這個(gè)比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個(gè)星期可以減1磅,而且不會(huì)有挨餓的感覺(jué)。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過(guò)大腦,讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多,從而發(fā)出飽的信號(hào)。
選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí),也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”,不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動(dòng)脈的肉類(lèi)和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí),可以用脫脂牛奶來(lái)沖麥片,再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來(lái)做煎蛋卷。吃大量的豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)和去皮的雞胸肉。
4. 自己動(dòng)手,健康飲食
關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來(lái)都不缺,你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書(shū)籍及無(wú)所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛(ài)又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫(kù)存清理掉吧,節(jié)食并不總是一件很難的事,你總能找到樂(lè)趣。
5. 尋求專(zhuān)業(yè)教練的幫助
冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺(jué)得意志不足,堅(jiān)持不下的話,不防嘗試“租”一個(gè)專(zhuān)業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡?;隋X(qián)不去那就太浪費(fèi)了吧,這也算是對(duì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一種激勵(lì)?;蛘吣憧梢愿赂乙稽c(diǎn),出門(mén)吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來(lái)。
七日有效瘦身餐
周一
早:咖啡、蘋(píng)果
午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
周二
早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午:鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根
周三
早:烏龍茶、彌猴桃
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
晚:牛肉、涼拌海帶絲。
周四
早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍,生黃瓜一根
周五
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早:咖啡、蘋(píng)果
午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早:麥片粥(一小碗)橙子
午:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早:綠茶、蘋(píng)果
午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
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