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瘦肚子減肥方法和小妙招

時(shí)間: 虹靜960 分享

  經(jīng)過一整個(gè)冬季的大魚大肉很多美眉的腹部都長出了幾兩肥膘,這可愁懷了美眉們,眼看著夏季就要到了,該如何來瘦掉小肚子呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦肚子減肥方法和小妙招。

  瘦肚子減肥方法

  吃得少不如吃得巧

  計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到,保你腰腹變化看得見!

  番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào)

  常常見到有的女孩,從背后看腰肢婀娜,可從側(cè)面看;哇塞!前面怎么會(huì)凸出個(gè)小肚腩?!這就怨不得脂肪了,有這種情況往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物。這時(shí)候,去油力超強(qiáng)的番茄就要大顯身手了!它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

  加快走路速度

  只要把走路的速度再放快些,你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言,走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時(shí)間更長、速度較慢的人則毫無變化。

  減腰腹部最好的辦法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度,最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說幾個(gè)字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度,不妨改為變速走,即慢走一段時(shí)間,再快走一段時(shí)間。

  多吃蜂蜜促排便

  便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進(jìn)排便,防止小肚腩的形成。

  早餐喝黑咖啡

  許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用,早晨排便更加順利?,F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的,因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

  常做腹部按摩

  如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì),配合使用一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,擁有平坦的小腹并非難事。

  時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

  平時(shí)要注意保持腹部緊張,可以做一些小動(dòng)作,比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等?;蛘邥r(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài),注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài),就能輕松甩掉腹部贅肉。

  多喝酸奶

  喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一,酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用,減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌,有助于消化,同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中的纖維發(fā)酵,生成有機(jī)酸,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。最好選擇低脂酸奶,而且要適量飲用,否則會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多,反而容易發(fā)胖。

  瘦肚子減肥小妙招

  清晨空腹吃蘋果

  蘋果含有大量的果膠,可以吸收更多的水分,稀化糞便,改善便秘。同時(shí)蘋果還可以調(diào)節(jié)腸道,促進(jìn)排便通暢,并能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)成分。早上起來喝一杯水,吃早飯前吃個(gè)蘋果,可以加快肚子減肥的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個(gè)方法,因?yàn)榭崭钩蕴O果可能會(huì)導(dǎo)致胃痛。

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)小腹肌肉

  小腹肌肉需要時(shí)常運(yùn)動(dòng),在平時(shí)的生活中是有很多機(jī)會(huì)的,比如站著的時(shí)候,坐著的時(shí)候,或者外出走動(dòng)的時(shí)候,都注意收緊腹部肌肉,長此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

  改善或者消除便秘情況

  很多人出現(xiàn)小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要,可以吃些健康食物,比如燕麥、火龍果等。燕麥對(duì)于潤腸通便具有非常好的效果,火龍果的籽粒含有各種酶、不飽和脂肪酸以及抗氧化物質(zhì),能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),對(duì)于消除便秘具有非常好的輔助治療作用。

  早晨空腹喝兩杯水

  造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足,當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候,食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中,腸道中的水分會(huì)不斷被吸收,影響腸道蠕動(dòng)的速度,因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來的時(shí)候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。

  飯后散步30分鐘

  飯后不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動(dòng)走動(dòng),大概持續(xù)30分鐘,不僅有助于腸胃的消化,還有助于消除小肚子,輕松又簡單。

  約個(gè)朋友逛逛街

  逛街也是可以減小肚子的,仿佛每個(gè)女孩子都喜歡逛街,不妨約個(gè)朋友,多走動(dòng)走動(dòng),消耗人體內(nèi)多余熱量,不僅有助于瘦小腿,還能夠完美人的整體曲線,同時(shí)也需要注意不能在逛街的時(shí)候貪吃。
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