減肥瘦手臂方法
減肥瘦手臂方法
手臂上的贅肉一直是很多人的硬傷，因?yàn)槭直鄞纸o人的感覺(jué)總是有點(diǎn)魁梧，那么該如何來(lái)擺脫這個(gè)贅肉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥瘦手臂方法。
減肥瘦手臂技巧
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。
step2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
step1：用對(duì)側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對(duì)臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。
step2：內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。
注意：每次從手腕開(kāi)始向肩部依次一個(gè)過(guò)程。不要做來(lái)回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂
step1：身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。
step2：保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。
step3：將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。
step4：一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盤(pán)旋瘦手臂
step1： 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。
step2：伸開(kāi)你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
step3：保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來(lái)，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。
step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。
step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動(dòng)，當(dāng)手臂甩動(dòng)達(dá)到極限時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。
瘦手臂要知道的重點(diǎn)
瘦手臂治粗治松
一般來(lái)說(shuō)上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)相對(duì)來(lái)說(shuō)組織會(huì)很松馳，要是松弛的很厲害，抬起手風(fēng)一吹就就會(huì)晃蕩，這就是大家常說(shuō)的蝴蝶袖了，很是不美觀。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。
首先我們就先檢查一下你的手臂內(nèi)側(cè)，要是它比較脹的話(huà)，一般是因?yàn)樗趾芏啵覀兛梢酝ㄟ^(guò)加強(qiáng)靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮，你可以試著按按摩。
正確的瘦臂按摩
采用瘦手臂的減肥產(chǎn)品，在水性肥胖的地方輕輕按摩，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，就好像把水分排泄到腋窩去，手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，加快流速。
自家修煉瘦手臂
很多女生都會(huì)覺(jué)得去健身房太麻煩了，在家里看電視的時(shí)間都可以運(yùn)用起來(lái)，做做簡(jiǎn)單的瘦臂運(yùn)動(dòng)，可以拿著水瓶子或者小啞鈴，反正要有點(diǎn)重量的東西，雙手提起來(lái)，上舉。
瑜珈里有一個(gè)動(dòng)作，是讓你的手臂先抬起來(lái)，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。
大家在用力的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全處在放松的狀態(tài)，你就可以緊握著個(gè)礦泉水瓶子。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。
不過(guò)在拉伸的過(guò)程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。
在做什么運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要熱身一下，千萬(wàn)不要操之過(guò)急，以免傷害到脊椎等地方。
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