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減肥減大腿方法

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減肥減大腿方法

  腿粗壯的話,會影響整個身體的線條,那么,大腿粗的話怎么辦呢?今天,學習啦小編為你帶來了減肥減大腿方法。

  減肥減大腿技巧

  上踏步

  如果那些初級上抬腿對你來說太過easy,那么不妨嘗試將踏板墊高,增加難度。

  找一個板凳或是踏步板,在雙腿前平放在地上,雙膝呈90度或更大角度的彎曲,先是右腳踏上踏板,再換左腿,要注意雙腳要完全踩在板凳上。

  之后右腳先下,接著左腳,兩腳回到地面,回到原來的姿勢,重復20次,再換左腳先踏上。一系列動作重復20次。

  屈膝側弓步

  如果你是首次嘗試,那么先不要使啞鈴,直到你完全適應了這個動作。

  右手持5-10磅的啞鈴,向左側弓步,讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝,盡可能的壓低身體,腳尖朝向前方,右膝蓋彎曲不要超過90度,右腿輕輕的蹬地,左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢,啞鈴向上舉過頭頂,保持身體的直挺、繃緊,雙腿都保持向前,完成這一步后,從屈膝變成側弓步。重復以上動作15次,之后換邊,一共做3組。

  平板支撐后踢腿

  肘部著地做平板支撐起勢,可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。

  肘部垂直肩膀著地做平板支撐,腹部向內收緊,保持盆骨平行,不要下垂或是突出,抬起左腿,膝蓋向上彎,腳板朝向天花板,盆骨不要扭動,保持平行。

  在運動過程中,要保持腰部和盆骨不動,左腳向上抬,動作幅度不需要太大,專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重復8-10次,然后換腿,每條腿2組。

  平板支撐提腿

  此動作可以運動到臀部和大腿肌肉群,需要借助健身球。

  首先小腹壓在健身球上,用雙手支撐地面行走,慢慢把球移動到小腿下面,雙手撐在肩膀下方,手肘向內,用力收腹,保證脊椎垂直身體穩(wěn)定。左腿向上抬,再緩緩的收回,但不要碰到球,保持盆骨的平衡,重復10-12次抬腿,完成一側的3組后,換右腿。

  最快瘦大腿的小妙招

  1、辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊致的大腿,需要多做運動。如果加上經(jīng)常敲打,也能讓贅肉變得緊致,幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳,用力敲打大腿側面,敲打的時候微微發(fā)出聲音即可。

  2、平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動作,雙腿交替運動,練習200下。伸直的時候雙腿要完全伸直,收縮的時候,最好碰到胸口。

  3、爬樓梯對于瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達到瘦大腿后側的目的,爬樓梯的時候最好跨級爬,這樣對拉伸腿部很有幫助。

  4、站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺大腿前側非常酸,要加大內外側擺動,用內外側用力,保持1分鐘,持續(xù)練習5次。

  5、坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙,不要讓它掉下,保持這個動作10分鐘。然后放松,重復練習3次。

  吃什么能瘦大腿

  芝麻

  提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素。

  紅豆

  它里頭的“石堿酸”成份,可嗇腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。

  海苔

  維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質和纖維素,對調節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。

  香蕉

  卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

  蘋果

  它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內多余鹽份。“蘋果”可代謝熱量,防止下半身肥胖。
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