快速瘦手臂減肥方法
快速瘦手臂減肥方法
手臂粗給人的感覺就是很肥胖笨笨的， 那么該如何來把手臂給瘦下去呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速瘦手臂減肥方法。
快速瘦手臂減肥技巧
瘦手臂運(yùn)動(dòng)
上班族的女生是不是感覺自己的手臂特別的粗，其實(shí)這是很正常的，因?yàn)槟銈兒苌儆袝r(shí)間去運(yùn)動(dòng)到上半身，那么這個(gè)時(shí)候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢?通過一系列的小運(yùn)動(dòng)就可以了哦，不需要你去跑步健身，只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。
提腿俯臥撐
美眉按住2個(gè)滑行盤，讓膝蓋著地，腳抬起和地面呈45度角，美眉不斷彎曲雙肘的時(shí)候手指慢慢觸摸滑行盤邊緣，在慢慢放低美眉的身體。
滑腿下蹲
椅子放在背后，兩臂向后觸摸椅子邊緣撐住，美眉手指向外，雙腳踩住滑行盤，左腳想身體前方畫出，同時(shí)美眉的雙肘彎曲讓身體放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以后，在換右邊聯(lián)系。
滑行盤眼鏡蛇式
美眉平爬在地面上面，雙臂向前伸直，美眉雙手在滑行盤上面按住，按住滑行盤向身體方向靠近，胸膛抬高，彎曲手肘，讓身體放低，繼續(xù)做5次往返后休息5秒。
屈臂練習(xí)
美眉手掌向前彎曲二頭肱，握掌虎口向前，彎曲二頭肱練習(xí)，每次抬舉一邊手臂，讓手臂彎曲練習(xí)，虎口對(duì)準(zhǔn)自己。
啞鈴練習(xí)(3-8磅)
美眉握住啞鈴，抬起雙臂，讓雙肘彎曲，抬高啞鈴3厘米，在放低，練習(xí)做10次，交換雙臂抬高啞鈴10次。
左右兩臂練習(xí)(3-5磅啞鈴)
美眉向前邁出左腿，彎曲左膝呈現(xiàn)箭步，左臂彎曲伸直在彎曲。
只下不上的俯臥撐
美眉雙臂支撐身體，保持讓身體呈現(xiàn)平板狀，在慢慢放低身體10秒，讓整個(gè)身體呈現(xiàn)平板保持1秒，美眉直接趴下休息。
引體向上
美眉雙手握緊單杠，掌心向外，身體盡量上跳，美眉下顎可以搞過單杠，雙臂彎曲，在慢慢伸直雙臂，完全伸展10秒，雙腳不用著地。
減肥健身小妙招
一、熱身運(yùn)動(dòng)不可或缺。
不要小看熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)是你開始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)10至20分鐘，并且從一開始緩慢、簡(jiǎn)單的動(dòng)作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)動(dòng)。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動(dòng)關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時(shí)候，活動(dòng)你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。
二、全身鍛煉，塑造更美好形體。
想要通過健身塑造更美好的形體，那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個(gè)部位，單獨(dú)鍛煉身體某個(gè)部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦，如果你對(duì)自己的身材已經(jīng)非常滿意，只是為了減掉某一個(gè)部位的肉肉，那么“專攻”那個(gè)部位也是沒錯(cuò)的。
三、適當(dāng)增加強(qiáng)度，減脂效率翻倍。
減肥健身同樣是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要長(zhǎng)時(shí)間地讓自己進(jìn)行同個(gè)強(qiáng)度的鍛煉，在身體適應(yīng)一個(gè)強(qiáng)度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會(huì)非常少。適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多。
四、調(diào)整健身計(jì)劃，打破停滯狀態(tài)。
要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度，同樣地也要適時(shí)地調(diào)整減肥計(jì)劃。如果你一年到頭的減肥計(jì)劃都是一成不變的，那么你通常也會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此，在身體經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉塑形之后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計(jì)劃，這樣才能看到更好的減肥效果。
五、避免過度健身，損害身體健康。
每天30分鐘的健身，堅(jiān)持1個(gè)月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個(gè)小時(shí)但只堅(jiān)持了不到10天要強(qiáng)。過度的健身對(duì)減肥是沒有任何幫助的，還會(huì)損害你的身體，打擊你健身的熱情。科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計(jì)劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。
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