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肌肉型腿部減肥方法

時間: 虹靜960 分享

肌肉型腿部減肥方法

  腿太粗穿什么都不好看,穿裙子也不好看,那么該怎么辦才好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了肌肉型腿部減肥方法。

  肌肉型腿部減肥技巧

  第一個動作:雙腿分開,右腿壓在右肩膀上面,左腿盡量向后拉伸,堅持30秒,然后換另外一只腳壓在肩膀上面,另一只腳向后拉伸,同樣堅持30秒。

  第二個動作:雙腿分開,然后右腿彎曲支撐在前,左腿向后,盡量向墊子下面壓,然后頭部盡量向后仰,堅持30秒;換另外一只腿,同樣的動作。

  第三個動作:雙腿分開,上半身壓向前面支撐的那條腿,雙手掌向后撐在墊子上面,堅持30秒,然后換另外一條腿;同樣的動作。

  第四個動作:右腿支撐在墊子上面,左腿曲折,左手掌拉住左腳掌,上半身向下壓,右手支撐在墊子上面,同樣堅持30秒,然后換另外一只腳。

  第五個動作:坐在墊子上面,然后兩個手掌反向背在背部后面,上半身盡量向下壓,左腿彎曲撐在墊子上面,右腿伸直向前,堅持30秒之后換另外一只腳。

  第六個動作:雙腳雙手分別支撐在墊子上面,整個身體呈現(xiàn)倒V字型,上半身盡量地往下壓,同樣堅持30秒。

  第七個動作:雙手支撐在墊子上面,右腿撐在墊子上面,左腳彎曲向右踢去,堅持這個動作30秒,然后換另外一只腳。

  第八個動作:身體呈拱形,單手支撐,另外一只手伸直向前,堅持30秒,然后換另外一只手。

  哪些食物可以瘦小腿

  1、洋蔥

  洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動,加強(qiáng)消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便。

  2、蓮藕

  蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r喝。

  3、小米

  小米不含麩質(zhì),不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白。

  4、糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

  5、紅豆

  可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進(jìn)排尿??稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,能有效促進(jìn)排毒。

  肌肉型小腿瘦身小妙招

  步驟一:拍打放松肌肉法

  其實(shí)想瘦小腿肌肉,先要檢查自己小腿肌肉是松弛還是繃緊。肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運(yùn)動前后的首要步驟,是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿肌肉計劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

  方法1

  平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

  方法2

  當(dāng)假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛,達(dá)到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作,加速血液循環(huán)。

  步驟二:加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動

  當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動。

  1、腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。

  2、然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。

  有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。

  步驟三:最后沖刺瘦腿物

  進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦小腿肌肉效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦小腿肌肉之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!


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