不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

男士減肥的最好方法

時間: 虹靜960 分享

  現(xiàn)在的男人也越來越重視自己的身材,減肥已經(jīng)不是女生的專利,但是怎樣去做才能達(dá)到減肥的效果呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士減肥的最好方法。

  男士減肥的最好技巧

  一、男士減肥之飲食篇

  減肥是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就需要控制了。

  1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點魚和家禽。

  飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

  4、餐后一杯古方巧克茶,消除油膩,怡神消脂。

  5、少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料,休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

  二、男士減肥之瑜伽篇

  1、戰(zhàn)士式

  效果:拉伸肩部和臀部,加強(qiáng)整個軀干的力量。

  動作要領(lǐng):接上個體式,雙臂下落,左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,兩臂從身體兩側(cè)向上伸展,掌心相對,兩肩下沉,挺直軀干,使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過腳尖,髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒,然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  2、月式

  效果:拉伸腹股溝的同時,放松緊張臀部,并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。

  動作要領(lǐng):兩手與兩膝接觸地面,右腳向前邁一步,放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè),形成弓箭步,伸直上身,雙臂屈肘吸氣,在伸直左腿的同時用前掌蹬地,兩臂向上方伸展,身體后彎,保持該姿勢約30-60秒,然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),每側(cè)練習(xí)兩次。

  3、椅式

  效果:主要伸展肩部與胸部,并能加強(qiáng)腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。

  動作要領(lǐng):自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿并攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對,頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時,兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點,直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收,使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢30秒鐘。

  三、男士減肥之運(yùn)動篇

  1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法,每周保持兩三次這樣的運(yùn)動;走進(jìn)辦公大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去。

  2、有條件的話多去健身房,叫上幾個朋友一起。你可以進(jìn)行一些有效的力量訓(xùn)練增強(qiáng)你的肌肉,加快新陳代謝。

  男士減肥的最好小妙招

  1、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復(fù)做50次,若做100次效果會更理想。

  2、有氧運(yùn)動,在做有氧運(yùn)動時,要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,這樣你就可以達(dá)到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動的時候,加入半小時的有氧運(yùn)動,這樣一起運(yùn)動可以,多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

  3、做俯臥撐的好處顯而易見,它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一個人大腹便便,大部分人都會覺得不舒服、不滿意,而擁有堅實、迷人的腰腹,則 非常能夠吸引人。在性交中,當(dāng)采用男性在上的體位時,腰肚子的力量就非常重要。

  4、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動作重復(fù)做100次為妥。

  5、做臥推健身,能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女人會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加迷人, 而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體,不會太輕易疲勞。

  6、地跳躍最耗脂,躍運(yùn)動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進(jìn)身體健康,增強(qiáng)體質(zhì),提高運(yùn)動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作,能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動負(fù)荷,有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

  7、身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運(yùn)動50-100次。
猜您感興趣:

1.男士最快的減肥運(yùn)動方法

2.最有效的運(yùn)動減肥方法(男士篇)

3.男人健身減肚子最有效的方法

4.男士減肥食譜

5.有效快速的減肥方法 男士減肥

6.男生減小腹最有效的方法

7.男士一周減肥食譜操作方法

男士減肥的最好方法

現(xiàn)在的男人也越來越重視自己的身材,減肥已經(jīng)不是女生的專利,但是怎樣去做才能達(dá)到減肥的效果呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士減肥的最好方法。 男士減肥的最好技巧 一、男士減肥之飲食篇 減肥是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 女士腹部減肥鍛煉方法
    女士腹部減肥鍛煉方法

    腹部是很容易堆積贅肉的地方,愛美的你可不能做大腹婆哦.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女士腹部減肥鍛煉方法. 女士腹部減肥鍛煉技巧 運(yùn)動一:拉伸翻滾

  • 女士減肥的最佳方法
    女士減肥的最佳方法

    夏季是減脂瘦身的最佳季節(jié),想要瘦身的女性們和小編一起動起來,甩掉身上多余的脂肪,讓夏季一身輕松。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女士減肥的最佳

  • 女士腹部運(yùn)動減肥方法
    女士腹部運(yùn)動減肥方法

    很多女性已經(jīng)不再滿足平坦的小腹,馬甲線才是她們追求的目標(biāo),很多女生都被大腿粗這個煩惱困擾著。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女士腹部運(yùn)動減肥方

  • 女士大腿減肥方法
    女士大腿減肥方法

    腿部是展現(xiàn)一個人身材很重要的一部分,所以每個美眉都希望擁有一雙性感的美腿,但是腿部的贅肉卻總是形影不離,那么該如何來擺脫這些贅肉呢?今天,

3039749