各種減肥方法大全
各種減肥方法大全
相信很多人都嘗試過各種不同的減肥方法.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了各種減肥方法大全。
各種減肥方法
1.每秒一步減肥法。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家經(jīng)研究認(rèn)為，散步雖可減肥，但要掌握時(shí)間和頻率;吃完飯40～50分鐘后，以每秒鐘走一步的勻速連行15分鐘是減肥最佳的節(jié)奏模式。除此之外，若吃完飯2.5小時(shí)左右后以略快于前的速度再追加散步6分鐘，則體內(nèi)熱量時(shí)消耗最快，極利減肥。
2.背棍揉穴減肥法。
女性肥胖除表現(xiàn)在腹部外，還表現(xiàn)在后腰處，在人體腰背后脊椎兩側(cè)分布著若干個(gè)有減肥功效的穴位，平日自己不按摩。若取一根鐵鍬柄或拖布柄狀的圓滑木棍，放在腰背后面，借助雙臂后伸自然彎并消耗其中大量的葡萄糖等營養(yǎng)成分。因此，多動(dòng)腦筋可以強(qiáng)化體內(nèi)新陳代謝，與其他妙方相配合，可獲得健腦益智和減輕體重雙豐收。
3.堅(jiān)定信念減肥法。
堅(jiān)定自己減肥的決心或集中意念想象自己的體重逐漸下降、體質(zhì)逐漸增強(qiáng)，能力減肥打下良好的基礎(chǔ)。若以視覺影響輔助精神作用，如觀看健美比賽或圖片，去照使自己立刻變得又瘦又高的哈哈鏡等，減肥效果更佳。
4.“美學(xué)元素”減肥法。
美學(xué)生理學(xué)是國外最新興起的交叉學(xué)科，主要研究色調(diào)、線條等“美學(xué)元素”對(duì)人體生理的影響。其中有一個(gè)觀點(diǎn)是柔和低調(diào)的深色，如墨綠、深藍(lán)、灰色、咖啡色、土紅等可抑制人體食欲。若使用上述顏色做成的餐桌臺(tái)布、食品包裝袋、餐具可使人體因食欲下降而自我控制攝入量以達(dá)到減肥目的。
5.適量飲水減肥法。
適量飲水或適當(dāng)增加飲水量幾星期后，人體膀胱就能適應(yīng)而增加排尿量，減少排尿次數(shù)。這樣，肥胖者體內(nèi)的水分便不會(huì)因人體飲水不足而部分滯留以增加體重，體內(nèi)的脂肪也不會(huì)因同樣原因而無法通過強(qiáng)化的新陳代謝而消耗出去。
6.增食食酷減肥法。
除了烹調(diào)菜肴時(shí)適當(dāng)多加食醋外，利用食醋泡制醋豆、醋花生、醋棗等既可更換口味，軟化血管，增加營養(yǎng)，又可利用食醋中富含的氨基酸消耗脂肪，促使蛋白質(zhì)和糖順利代謝而達(dá)到減肥的有意識(shí)地改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃些米飯，對(duì)減肥或許大有益處。
7.孤獨(dú)進(jìn)食減肥法。
科學(xué)研究表明，人們?cè)?ldquo;獨(dú)自進(jìn)餐”時(shí)的食欲比“團(tuán)體聚餐”時(shí)要差許多，而且團(tuán)體的人數(shù)越多，規(guī)模越大，氣氛越熱烈，越能刺激人體的食欲。為此，對(duì)于難于自控飯量的減肥者，若能在家中開辟一個(gè)窄小區(qū)域，孤獨(dú)進(jìn)食，而且不看書不看電視，不聽廣播和音樂，在一種安寧的氣氛上進(jìn)食，那么，人體大腦的中樞神經(jīng)便不至于過度興奮，食欲也能得到良好的正常的控制。
8.改變食譜減肥法。
若想科學(xué)減肥，宜把注意力從限制進(jìn)食量逐漸轉(zhuǎn)移到改變飲食結(jié)構(gòu)上來。比如平日愛吃零食，則應(yīng)逐漸過渡到按時(shí)吃飯，那怕按時(shí)間少吃多餐，也比無時(shí)間限制的亂吃零食強(qiáng)得多。如果愛吃甜食，可將口味慢慢調(diào)成愛吃酸的、辣的等各種風(fēng)味的食品。通過改變食譜，將一些低脂肪、高能量、維生素含量高的食品如精瘦肉、青菜等擺上您的餐桌比吃同類罐頭食品或果脯麻煩。從上面列出的食品看，麻煩吃的似乎比容易吃的營養(yǎng)更豐富，理應(yīng)多吃一些。不過，麻煩吃的食品因費(fèi)時(shí)費(fèi)力都有拖延進(jìn)餐時(shí)間的共性，而拖延時(shí)間在生理上易產(chǎn)生飽足感，使得進(jìn)食者費(fèi)時(shí)不少，下肚不多。若配清淡口味，則可無形中限制進(jìn)食量，而達(dá)到減肥或預(yù)防增胖的目的。
9.細(xì)嚼慢咽減肥法。
有些減肥者腸胃的消化、吸收功能較強(qiáng)，因此吃起飯來狼吞虎咽，能以很快速度完成吃飯的任務(wù)，無形中增大了飯量。針對(duì)這種情況，將進(jìn)食速度放慢，吃飯時(shí)間延長，吃時(shí)細(xì)嚼慢咽，細(xì)細(xì)品味食品的滋味，不僅吃相斯文，還可無形中限制進(jìn)食量，至少比大吃大喝，快速下咽要有所節(jié)制，而節(jié)制對(duì)減肥可起到積極的作用。有科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)認(rèn)為，讓肥胖者吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，可減肥1.5～3.5公斤，這種無任何痛苦的減肥妙方您不妨一試.
日常可以減肥的小妙招
生悶氣減肥
悶氣一生，自然見啥摔啥，有利于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪。同時(shí)精神的消耗會(huì)讓你產(chǎn)生厭倦感，自然提不起食欲，減少了食品的攝入。
生悶氣表面上看可以減肥，但實(shí)際上生悶氣也可增肥，生悶氣本身就會(huì)干擾身體的運(yùn)行。所以，這種減肥法不但對(duì)身體沒好處，而且還給心理造成很大的問題。
看恐怖片減肥
深更半夜獨(dú)自一人觀賞，最好中途再安排個(gè)朋友幫你拉閘斷電，一驚一嚇，冷汗直冒，渾身哆嗦，反復(fù)幾次，出汗消耗體能排出毒素。估計(jì)一場電影看下來，不減一公斤才怪。
研究發(fā)現(xiàn)，減肥女士看恐怖電影或悲劇時(shí)，比不減肥時(shí)吃了多達(dá)4倍的爆米花，而在觀看喜劇的時(shí)候，她們沒有明顯增加食量。有專家認(rèn)為，這是因?yàn)樗齻?ldquo;化壓力為食量”的結(jié)果。
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