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胳膊的減肥方法

時間: 虹靜960 分享

胳膊的減肥方法

  手臂上有拜拜肉是很多美眉的煩惱,減肥的時候其他部位都瘦了就是手臂瘦不下去,那么有什么可以快速瘦手臂的呢今天,學習啦小編為你帶來了胳膊的減肥方法。

  胳膊的減肥技巧

  手臂畫圈

  1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

  3、再向內畫圓20次。

  4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  手握啞鈴

  1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

  2、緩緩往前放下,重復此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

  站姿臂屈伸

  樣瘦手臂最快,雙腿可以并攏,也可以前后站立。雙手握杠鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關節(jié)向前,彎曲肘關節(jié),大概成90度角回到初始動作。

  手臂伸高

  將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。

  跪姿臂屈伸

  雙腿前后跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過杠鈴片,肘關節(jié)貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸仰臥。掌心向外,雙手握杠,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內側寬度相同,杠鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。

  胳膊的減肥小妙招

  1、啞鈴運動快速瘦胳膊。

  這是一種啞鈴操,貴在堅持。具體做法:手握啞鈴,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。然后緩緩往前放下,重復此動作十五次,如果做完時上手臂會有酸酸的感覺,那才是正確的,每天做四十五次。就可以達到效果。

  2、手臂運動。

  先將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,然后伸高,再進行左右換邊,這樣反復動作每天做二十次。這個動作在剛做的時候會覺得手臂很酸,那就表示運動到那個部位了,而脂肪正在燃燒。因為全部是手臂的動作,因此,會促進手臂脂肪的燃燒,達到瘦胳膊的效果。

  3、手臂畫圓圈。

  這是一種簡單易行的手臂運動,具體做法:雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手開始畫圓,先向外畫圓20次,再向內畫圓20次。切記一定要用手臂來畫園,而不是手掌,畫圓不用畫的太大,但是要用力。這樣才能有效地去除手臂的贅肉。達到瘦胳膊的目的。

  4、拳擊運動。

  這個運動非常好,也是一種可以釋放情緒的運動,可以想象對面是你恨的人,如果沒有恨的人,就當成是你的競爭對手吧,這樣邊減胳膊邊心情爽快,可謂一舉兩得。

  這個拳術很簡單易學,先。雙腳打開,保持與肩同寬。雙膝放松,腹部繃緊。在身體兩側向前出拳,每側15次。緊接著來一個上勾拳,將手臂彎曲成90度,在胸前交叉向上出拳,兩邊各15次。如果覺得輕松,可以逐漸增加強度。
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