關于28天懶人減肥計劃

　　體重秤究竟有什么重要性?怎么計算一餐的卡路里?上班族怎么實施減肥計劃?下面小編將為大家提供28天懶人減肥計劃，希望對大家有用：

　　選擇正確食物

　　很多人都這樣的體質，就算吃的再少也會發(fā)胖，那么就要選擇一些少熱量和少脂肪的食物了。特別是一種要選擇乳白色的食物。例如：豆腐、魚類以及綠色食物，不但含有較少的高脂肪，又有非常豐富的營養(yǎng)，如果是蔬菜類的，那建議可以食用黃瓜等。

　　正確飲食時間

　　食物選擇雖然很重要，但食用的時間也是很重要的。很多上班族們因為工作較忙，經(jīng)常導致吃飯時間不對，宵夜也是經(jīng)常有的。所以這方面，早餐一定要吃，此外午餐和晚餐前1-2小時，進食一份水果沙拉，或者低糖水果，蘋果、黃瓜、香蕉等，減少食欲和進食量。

　　選擇營養(yǎng)食物

　　減肥固然很重要，但不能因為減肥就將營養(yǎng)給趕走。所以這方面，建議攝取少量的蛋白質食物，特別是肉類食物，一定要是瘦肉，盡量40-50克之間，蔬菜方面選一些能盡量生吃的會比較好，這樣避免了油炒，減少熱量的增加。此外，一些豆制類食物也可食用部分。

　　注意事項

　　所謂懶人的減肥法也是需要配合適當?shù)倪\動和均衡飲食才能達到效果。平時多多運動，合理膳食來保持體形就可以了。

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　　日常行為中提高基礎代謝率的其它辦法

　　(1)先從自己的體溫看基礎代謝率

　　(2)含碘食物能提高基礎代謝率

　　(3)經(jīng)常舉啞鈴

　　(4)常洗澡或常泡腳

　　(5)讓作息時間規(guī)律

　　(6)天塌下來也要吃早餐

　　(7)老生常談的多喝水

　　(8)減肥維生素——B族維生素

　　(9)纖維豐富的食物要多吃

　　(10)按摩提高基礎代謝率

　　(11)適量進食蛋白質

　　(12)少喝酒，否則就會發(fā)胖

　　(13)可以適量喝麻辣湯

　　(14)每天吃香蕉或其它含鉀食物

　　(15)吃花生和菠菜

　　(16)化驗下看看自己是否缺鐵

　　(17)經(jīng)常喝綠茶

　　(18)嘗試一下高強度的間隔鍛煉法

　　(19)利用“大姨媽”來之前提高基礎代謝率

　　減肥成功后如果反彈怎么辦?

　　(1)蜂蜜減肥法

　　(2) 天黃瓜香蕉法

　　(3)黃瓜雞蛋法

　　(4)兩天交替進食法

　　(5)兩種蘋果餐減肥法

　　(6)燕麥法

　　(7)乳酪香蕉法

　　(8)西紅柿減肥法