一周減肥20斤運(yùn)動(dòng)方法
一周減肥20斤運(yùn)動(dòng)方法
多美眉都特別想減肥，但是一想到減肥要運(yùn)動(dòng)就都打退堂鼓了。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)一周減肥20斤運(yùn)動(dòng)方法。
一周減肥20斤運(yùn)動(dòng)技巧
動(dòng)作一：深蹲+單腿提膝
鍛煉部位：臀部和腿部
具體動(dòng)作：站立，兩腿張開(kāi)與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過(guò)腳尖過(guò)多，做深蹲動(dòng)作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開(kāi)。然后恢復(fù)蹲下動(dòng)作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重復(fù)動(dòng)作30秒。
動(dòng)作二：十字蹲
鍛煉部位：腿部和臀部
具體做法：站立，左腿向左側(cè)打開(kāi)，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側(cè)打開(kāi)，做深蹲動(dòng)作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢(shì)，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向后退一步，同樣做一個(gè)箭步蹲。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作三：平板支撐
鍛煉部位：腹部
具體動(dòng)作：兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點(diǎn);兩腿張開(kāi)與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作四：肩部多方位平舉
鍛煉部位：肩部和臂部
具體動(dòng)作：挺胸收腹站立，兩腿張開(kāi)與肩同寬，兩手閉握兩個(gè)小啞鈴，然后雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復(fù)向前舉狀態(tài)，然后慢慢向后打開(kāi)，拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回，恢復(fù)起始姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作五：原地開(kāi)合跳
鍛煉部位：全身部位
具體動(dòng)作：挺胸收腹站立，兩腿并攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度不宜過(guò)大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開(kāi)同時(shí)，兩臂打開(kāi)，并且于頭頂方向合十;跳起，兩腿并攏，兩手放下，恢復(fù)站立姿態(tài)，重復(fù)動(dòng)作30秒。
動(dòng)作六：俯臥撐
鍛煉部位：胸部
具體動(dòng)作：跪姿，兩小腿交叉，腳尖踮地，手部彎曲，手掌撐地，兩臂之間距離略比肩寬，上半身向下，盡量貼近地面。手臂伸直，支撐上半身起來(lái)。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作七：?jiǎn)♀徲怖?/p>
鍛煉部位：腰部
具體動(dòng)作：兩手分別拿著一個(gè)啞鈴，兩腿張開(kāi)與肩同寬，然后身體向前傾，臀部微微向后翹，膝蓋稍彎曲，兩個(gè)啞鈴盡量貼近腿部;起身，腰部收縮，身體向后拉伸，挺起胸部。重復(fù)動(dòng)作30秒。
動(dòng)作八：仰臥屈腿卷腹
鍛煉部位：腹部
具體動(dòng)作：仰臥，兩腿并攏抬起，膝蓋彎曲，使得大腿與小腿呈90°，兩手張開(kāi)置于身體兩側(cè)，小腿與地面平行;上背部離地，兩手收起，觸碰腳踝或腳踝稍偏上位置;上背部回落，兩手放回身體兩側(cè)，重復(fù)該動(dòng)作30秒。
一周減肥20斤小妙招
一、按摩 加速新城代謝
壓四穴減肥按摩法
仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡(luò)穴上，感覺(jué)到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉轉(zhuǎn)10圈。
旋揉臍周
坐著或躺著，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓，左右各旋揉10下。
環(huán)摸按摩
右手掌從心口窩開(kāi)始摸，經(jīng)左肋下，向下到小腹，向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。
這是一種最簡(jiǎn)便的方法。晚上睡覺(jué)前或看電視的時(shí)候都可以進(jìn)行。搓揉腹部，可以刺激神經(jīng)末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細(xì)血管開(kāi)放，加快新陳代謝，促進(jìn)皮膚組織的廢物排出，當(dāng)然有助于減少脂肪。
二、散步或大幅度動(dòng)作 幫助燃脂
走路走掉贅肉
普通散步適用于上下班、飯后散步、購(gòu)物買菜等。根據(jù)自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速?？焖俨⒉坏扔诩毙校皇潜戎兴偕陨钥煲恍┒?。散步可以舒活筋骨，平和氣血，為減肥打下長(zhǎng)久的基礎(chǔ)。
搖臂散步
散步時(shí)雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動(dòng)，或大幅度舉上放下，這對(duì)提升人的上肢、肩部以及胸腔活動(dòng)功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶。
摩腹前進(jìn)
散步的時(shí)候，不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效調(diào)節(jié)脾胃功能，防治腎氣下降，提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
三、按壓穴位 控制食欲
耳穴減肥法
耳穴減肥是博大精深的中醫(yī)學(xué)中的一支奇葩。耳穴減肥方便又有效，只要隨手按壓耳朵上的饑點(diǎn)、神門、內(nèi)分泌等穴位，就可以減緩饑餓感，緩解精神緊張，調(diào)理內(nèi)分泌，從而達(dá)到瘦身的效果。
繃帶減肥法
繃帶減肥法特別適合不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、久坐辦公室的女性，以及下半身肥胖或腰粗的女性。
方法也很簡(jiǎn)單，只要在洗澡后，用精油將身體按摩一下，然后用經(jīng)過(guò)精油或藥物浸泡過(guò)的蹦帶纏繞全身或局部30分鐘即可。若纏繞繃帶后再在音樂(lè)中跳健美操，瘦身的效果會(huì)更好。
四、戀愛(ài)減肥法
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，戀愛(ài)不僅有助于身體健康，還是瘦身的方法。
戀愛(ài)可以讓新陳代謝加速，促進(jìn)血液循環(huán)，由于新陳代謝加快，人就會(huì)在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)，而且皮膚也會(huì)變得光滑白嫩。
五、養(yǎng)成好的生活習(xí)慣 自然不囤肉
1、姿勢(shì)正確：站立時(shí)，記得挺胸縮小腹。
2、走路屁股用力：放松時(shí)，用屁股走5步看看。
3、爬樓梯：慢慢一階一階地爬，更有效果。
4、腳踏車：踩踏時(shí)，用髖關(guān)節(jié)、大腿用力。
猜您感興趣：
5.最有效的減肥方法