懶人運動減肥的最好方法
生活中,常常聽到很多人嘴里喊著減肥,但是卻動不起來!今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了懶人運動減肥的最好方法。
懶人運動減肥的最好技巧
懶人運動法一:按摩瘦身
1、懶人運動法之壓四穴減肥按摩法
做法:仰躺或坐著,身體自然放松,用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞、氣海等各絡(luò)穴上,感覺到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉轉(zhuǎn)10圈。
2、懶人運動法之旋揉臍周
做法:坐著或躺著,按摩者右手四指并攏,指面放在肚臍上適當用力下壓,左右各旋揉10下。
3、懶人運動法之環(huán)摸按摩
右手掌從心口窩開始摸,經(jīng)左肋下,向下到小腹,向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。
這個運動做起來十分方便,不論睡覺前還是看電視,都可以做。它既能夠刺激神經(jīng)末梢、加快新陳代謝,還能夠促進皮膚組織的廢物排出,有助于減少脂肪。
懶人運動法二:瘦身之路走起來
1、懶人運動法:走路走掉贅肉
不喜歡跑步的人可以選擇走路來燃燒脂肪、減肥瘦身。不論是上班、買菜、逛街,多走走都是有利于卡路里消耗的。走路的快慢可以根據(jù)自己的情況來定,原則是不要太快或者太慢。
2、懶人運動法:搖臂散步
散步時雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動,或大幅度舉上放下,這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多,還可以防治肩周炎和胸悶。
3、懶人運動法:摩腹前進
散步的時候,不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部,能有效調(diào)節(jié)脾胃功能,防治腎氣下降,提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩,也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
懶人運動法三:按壓穴位減肥
1、懶人運動法之耳穴減肥法
耳穴減肥屬于中醫(yī)范疇,通過按壓刺激耳部穴位到達減緩饑餓、緩解精神緊張,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,從而達到減肥瘦身的目的。具體操作方法是用手輕輕按壓耳朵饑點、神門等穴位,方法簡單,操作便捷,非常適合懶人減肥的一種方法。
2、懶人運動法之繃帶減肥法
繃帶減肥法特別上班族或者不太運動的懶人,以及腰部肥胖的女性。
方法也很簡單,只要在洗澡后,用精油將身體按摩一下,然后把浸泡過精油或藥物的繃帶纏繞全身或身體局部就可以了,時間大概是半小時。若纏繞繃帶后再在音樂中跳健美操,瘦身的效果會更好。
懶人運動法四:懶人茶飲、刮油去脂
1、懶人運動法茶飲之普洱茶
普洱茶不僅有利于身體健康,而且對于減肥瘦身也很有效果。普洱茶中的咖啡因能夠促進脂肪燃燒,達到減肥瘦身的目的,而普洱茶中的茶多酚則有助于協(xié)助脂肪的燃燒分解。茶喝普洱茶,溫養(yǎng)脾胃、滋補身心,還能減肥瘦身,是懶人減肥的必備飲品。
喝法:取適量普洱茶用開水沖泡,三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。
2、懶人運動法茶飲之茉莉花茶
茉莉花香不僅使人飲用心曠神怡,還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、安定情緒,增強機體應(yīng)對復(fù)雜環(huán)境的能力,緩解心情緊張。心情的舒適和放松也是有利于內(nèi)分泌穩(wěn)定,減肥瘦身的目的。
喝法:每次取4-6顆,用開水泡開后服用,每天可以重復(fù)沖泡多次。
功效:疏肝明目、潤膚養(yǎng)顏,有排毒養(yǎng)顏的功效。給人體補充水分的同時還能排毒、長時間飲用對減肥、美容都有很好的效果。
3、懶人運動法茶飲之綠茶
綠茶中含有一定的咖啡因,和茶多酚并存時,能制止咖啡因在胃部產(chǎn)生作用,避免刺激胃酸的分泌,讓咖啡因的副作用不發(fā)生在體內(nèi)卻能夠促進中樞神經(jīng)與肝臟的功能。而且綠茶中的芳香族化合物還能有效地溶解脂肪,
促進胃液分泌,利于減肥瘦身。
方法:將小包綠叉放入杯中,倒入適量開水泡開,半小時之后就可以喝了。需要注意的是綠茶粉不要泡得太濃,不然會影響胃液的分泌,還有就是最好不要空腹喝。
綠茶會影響鐵質(zhì)的吸收,所以經(jīng)期、以及飯后一個小時都不宜喝綠茶,經(jīng)常失眠的人也不適合喝綠茶。
懶人運動減肥小妙招
1、用餐時巧妙地加入食物
大多數(shù)人認為,從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實正好相反,巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素,因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。
2、選擇你喜歡的方式運動
減肥不一定要滿頭大汗地運動,特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動,那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時候放點輕松的音樂,那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了?;蛘哌x擇你喜歡的運動,比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等,只要是能消耗熱量的運動就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運動的話,那么減肥就沒有辛苦可言啦!
3、水和纖維素有利于減肥
吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感,有效地抑制你的食欲。這是一個減少食量的好方法。另外,纖維素能改善你的消化系統(tǒng),還能降低你的食欲,請務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。
4、食物替換
嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品,它們的熱量很高,建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。
5、分享你的美食
跟其他人分享你的美食,這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐,那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式,加入到拼客的行列,不僅能為你節(jié)食金錢,還能減少食物的攝入哦!
6、每天15分鐘的運動
專家建議,至少每天做15分鐘的運動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運動,只要你喜歡就可以了,什么樣的運動都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運動能促進你的新陳代謝,減少脂肪的堆積和肌肉的損失。
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