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遠(yuǎn)動(dòng)瘦全身減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

遠(yuǎn)動(dòng)瘦全身減肥方法

  減肥是目前長(zhǎng)盛不衰的話題,如何減肥?怎樣有效減肥?想要減肥可以試試以下幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,每天花10分鐘就能輕松瘦身。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了遠(yuǎn)動(dòng)瘦全身減肥方法。

  遠(yuǎn)動(dòng)瘦全身減肥技巧

  1.抬伸動(dòng)作

  運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本。首先先躺在地上,兩腿抬起向上伸展,把書本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦,盡力做一個(gè)仰臥起坐的動(dòng)作,或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持做至少10次以上。

  2.倒撐動(dòng)作

  首先趴在地上,雙手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撐起身體,右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢(shì)5秒以上,覺(jué)得累了就趴下來(lái)休息一下,然后換左腿撐地,右腿挺直抬起。來(lái)回做3套以上。

  3.手撐動(dòng)作

  準(zhǔn)備兩個(gè)磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上,把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松,用手按住磚頭,用力撐起身體,身板盡量挺直。舉到累了就坐下來(lái)休息一下,接著繼續(xù)做這個(gè)手撐動(dòng)作。每次堅(jiān)持至少做5次。

  4.抬撐動(dòng)作

  運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本。首先先躺在地面,雙腿并攏向上抬起挺直,把書本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊伸展,用力按住地面撐起身體,扭動(dòng)腰把臀部撐起來(lái)。

  5.側(cè)撐動(dòng)作

  運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一塊磚頭或重量大一點(diǎn)的書本。首先身體向左側(cè)坐,雙腿并列伸直,然后用左手撐起身體,腳部也用力撐起挺直,身體要盡量伸直,右手拿著磚頭。保持姿勢(shì)5秒以上,接著休息,再繼續(xù)做。左右手輪流做這個(gè)側(cè)撐運(yùn)動(dòng),至少來(lái)回做2到3套。

  6.俯蹲動(dòng)作

  首先跪著,身體向前傾,雙手按住地面,然后雙腿站起,用腳趾撐起,膝蓋屈膝90度。保持姿勢(shì)10秒以上,累了就休息一下再繼續(xù)做。必須做夠10分鐘。

  7.臥撐動(dòng)作

  運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本。首先躺在地面上,接著雙腿屈膝,兩腳努力夾著書本,兩手挺直盡力伸向書本。保持動(dòng)作5秒,然后休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。要反復(fù)做個(gè)10次左右。

  遠(yuǎn)動(dòng)減肥小妙招

  1.肩膀:左手伸直抬起前平舉,右手從下方托住且握住左手手肘上面一點(diǎn)。左手放松,保持身體不動(dòng),右手將左手反復(fù)往右拉。然后換一只手繼續(xù)練習(xí)。

  2.三頭肌:雙手環(huán)抱胸前,兩手盡量往后背延伸,延伸至極限狀態(tài),保持10秒。反復(fù)練習(xí)5次。

  3.后背:找一個(gè)靠背與腹部差不多高的沙發(fā)或欄桿,背靠沙發(fā)站立,雙手扶住沙發(fā)靠背,身體反復(fù)往后壓。

  4.腰部:仰臥在床上,雙腳彎起,雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動(dòng),抬起雙腳盡量往胸腹靠近,反復(fù)練習(xí)20次。

  5.臀部肌肉:端坐在椅子上,雙手自然放在兩邊,扶在椅子邊緣,左腿搭放在右腿上,保持彎曲。保持上半身不動(dòng),抬起左腿,盡量向胸口靠近,并且上半身向左扭轉(zhuǎn)看左肩。

  6.大腿外側(cè):被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出,小腿與足外側(cè)面著地,另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

  7.胸部:拉伸胸部肌肉的話,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是再適合不過(guò)了。兩手握拳平舉在胸前,然后反復(fù)往外整。

  8.二頭?。赫玖⒆藙?shì),雙腳打開(kāi)與肩同寬。雙手側(cè)平舉,右手貼墻扶住,保證整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程手掌始終貼著墻壁。雙腳不動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)上半身,左手也隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)到最大角度時(shí)定住不動(dòng),堅(jiān)持10秒左右,然后換一邊再聯(lián)系。

  9.頭部和脖子:右手伸直舉過(guò)頭頂與水平面呈45°左右,將頭部向右側(cè)歪倒并盡力拉伸脖子,復(fù)位,反復(fù)幾次,換左手重復(fù)動(dòng)作。

  10.腿部脛骨:準(zhǔn)備一條干毛巾,仰臥在床上,左腳彎起,腳掌貼住床面。雙手拉住毛巾的兩端,用右腳的前腳掌部位踩住毛巾,然后繃直右腿。雙手拉一下毛巾的同時(shí)腳掌放松,雙手稍微放松的同時(shí)腳掌用力撐,反復(fù)蹬十次后換一只腳練習(xí)。

  11.四頭?。嚎繅φ玖?,右手扶墻,左腳向后抬起,用左手拉住左腳前腳掌,并且用力往上拉,拉伸一會(huì)換一邊繼續(xù)。

  12.小腿:站立姿勢(shì),左腳往前邁一大步,身體往下壓,注意右腳腳掌應(yīng)該向后,身體下壓的過(guò)程能明顯感覺(jué)到小腿肌肉拉伸才說(shuō)明有效。
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