最有效的減肥瘦腰方法
最有效的減肥瘦腰方法
上班族天天待在辦公室里，久而久之腹部就開(kāi)始出現(xiàn)贅肉，那么上班族要如何來(lái)減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最有效的減肥瘦腰方法。
最有效的減肥瘦腰技巧
輕拍小腹：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
橫向轉(zhuǎn)胯：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
摩腹：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
輕揉臍腹：
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。
側(cè)向扭胯：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
腹式呼吸：
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
圓周運(yùn)動(dòng)：
起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e做3次。
臀部按壓：
坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。
超級(jí)有效的瘦腰小妙招
1、白天2-3次將雙手放在腹部
深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10-15次
2、每天堅(jiān)持腹部按摩
取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針?lè)较虬茨?5分鐘，每天1次，一定要堅(jiān)持不懈。
3、白天隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣
坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。
千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣，但堅(jiān)持1周以后，你就會(huì)看到效果。
4、滑滑腳跟，輕松收腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開(kāi)，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺(jué)腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。
注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺(jué)到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。
5、瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)
雙腿最大限度分開(kāi)坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對(duì)側(cè)傾斜到90度，另一側(cè)手臂可順勢(shì)放在大腿的后方，雙側(cè)都輪流做拉伸動(dòng)作。
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