瘦身減肥的最佳方法
瘦身減肥的最佳方法
運(yùn)動減肥是瘦身的一種很有效的方法,很多時候想要擁有完美身材,運(yùn)動都是必不可少的。那么,做哪些運(yùn)動可以減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦身減肥的最佳方法。
瘦身減肥的最佳技巧
1.學(xué)會減壓
很多人在生活中都面臨各種各樣的壓力,工作上的、學(xué)習(xí)上的、人與人相處的等等的壓力讓很多人都喘不過氣來。因長時間在這種高壓狀態(tài)下,導(dǎo)致體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處在主導(dǎo)的位置上,過度的緊張會使免疫力下降。當(dāng)你感到有壓力時,建議你可以做一下深呼吸,讓身心放松下來,從而可以使副交感神經(jīng)代替交感神經(jīng)工作。在睡覺前,我們可以在床上坐些簡單的拉伸運(yùn)動,如果覺得很累不想動,也可以只伸個懶腰,這些都可以使體內(nèi)的瘦身因子動起來,不會因?yàn)閴毫Χ榫w失控導(dǎo)致飲食毫無節(jié)制,或者體力不夠?qū)е聹p肥成效慢等問題。
2.細(xì)嚼慢咽
減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細(xì)嚼慢咽,用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會增加胃部壓力,而且還會讓小肚肚越來越大。
3.運(yùn)動
春季怎么減肥最好呢?運(yùn)動是最佳的方法。研究表明,如果人的體溫偏低,就會導(dǎo)致代謝機(jī)能減弱,導(dǎo)致肥胖。而如果體內(nèi)的溫度上升一攝氏度,代謝率就可以增加百分之十二。平時多做一些拉伸動作,收縮與伸展交替進(jìn)行,可以刺激你的肌肉,運(yùn)動完以后身體就會變暖,脂肪隨之燃燒,代謝也會加快,減肥就不成問題了。
4.學(xué)會鼓勵自己
的確,減肥不是剪頭發(fā),減肥需要時間,所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅持,不可心浮氣躁,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),而是每日習(xí)慣性地做完計劃好的事。如果出現(xiàn)成果了,還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個自己,能起到鼓勵自己的作用哦。
5.多吃水果和蔬菜
蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),還能增加飽腹感和促進(jìn)消化,對減肥者來說是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中,那就可以更加快速地瘦下來。
瘦身減肥的最佳小妙招
一、跑步
專業(yè)健身教練說:跑步是之一。每天3000米不能少于這個數(shù),(跑步完,走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn),但是得在自己的承受范圍內(nèi),剛剛開始可以慢點(diǎn),以后慢慢加強(qiáng),或是距離更長,或速度更快。
跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動方式。
二、快步走
快步行走健身法也是一種。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。
快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
三、在健身房里做三項(xiàng)全能
說這話,不是讓你也做一個奧林匹克全能運(yùn)動員,而是指:在30-45分鐘的時間里,不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動。
借助跑步類運(yùn)動器械鍛煉,正是燃燒更多脂肪的之一。
運(yùn)動減肥最好的方法四、多做舉重訓(xùn)練
頂尖健身教練說:“我能向所有想改善體形的人們推薦的之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運(yùn)動,比如硬舉、蹲舉和推舉。
如果你的目標(biāo)是看起來更加健美,減掉松垮的腹部脂肪,那你可以做20分鐘的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘,就能成就完美體形!”
運(yùn)動減肥最好的方法五、走路減肥
把每天擠電梯的時間來拿爬爬樓梯吧。攀爬運(yùn)動可以有效鍛煉小腿肌肉,對付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果。
穿著5厘米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦,有調(diào)查表明每天穿著5厘米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦,這是最輕松不過的減肥方法了。
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