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一周減肥十斤的方法

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一周減肥十斤的方法

  想要快速的達到減肥目的嗎?是不是被網(wǎng)上五花八門的減肥方法給嚇到了呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一周減肥十斤的方法。

  一周減肥十斤的方法是什么

  1、選擇低熱量素食

  想要減肥,首先就要減少熱量的攝入,所以,快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主。基本上,你在這8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分為每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。

  2、每天吃四份蔬菜

  每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如說,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當(dāng)然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破壞減肥計劃的話,就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

  3、每天都要吃適量水果

  水果是有利于減肥的超級食品,既能滿足你對甜食的欲望,還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,蘋果,桔子,香蕉,草莓,樹莓。每餐的份量為100克,可以分為四餐食用。

  4、一天喝2杯低脂酸奶

  每天喝2杯低脂酸奶。因為酸奶中含有大量的鈣質(zhì),對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外,酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動,是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。

  5、喝大量的水

  每天都要喝大量的水,可以達到12-16杯的份量。另外,茶飲和不加糖的黑咖啡也要經(jīng)常飲用,這樣能幫助你加快減肥的速度,是非常有效的減肥方法之一。另外,要避免喝一些高熱量的飲品,這樣會導(dǎo)致攝入的熱量過多。

  一周快速瘦身的運動

  1、每天堅持一個小時氧運動

  想要快速瘦下來,運動是必不可少的。所以,在這8天里,每天至少要堅持1個小時的有氧運動,這樣才能讓體內(nèi)的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外,如果條件允許的話,最好是到健身房接受健身教練的指導(dǎo)哦!

  2、加入力量訓(xùn)練

  研究表明,單純節(jié)食減肥時,肌肉的丟失約占所減總重的25%左右,而同時進行力量訓(xùn)練,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素,所以,想要快速減肥,力量訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓(xùn)練,這樣能防止運動時的肌肉拉傷。

  3、要少坐多動

  不想攝入的能量變成脂肪堆積起來,就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外,少坐多動也是一個快速減肥的秘方。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯后經(jīng)常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。
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