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一個月瘦10斤的減肥方法

時間: 虹靜960 分享

  隨著人們的生活越來越好,人們對自己的身材滿意度也越來越低了,覺得自己太胖就得減肥,但是減肥也得要健康啊,那么怎么辦呢?今天,學習啦小編為你帶來了一個月瘦10斤的減肥方法。

  一個月瘦10斤的減肥方法是什么

  一、醒來在床上運動一下

  提到運動,人們想到的無非就是跑步,游泳這樣的傳統(tǒng)運動項目,其實運動的概念沒有那么局限,只要我們?nèi)梭w在動,就是一種運動方式,而早上醒來后,先不要著急起床,只需要三分鐘的時間,在床上動一下,那么為你一天的減肥打好基礎。

  醒來后,先搓一搓臉,讓自己精神一下,而且也可以按摩臉上的迎香穴,這樣有助促進臉上的血液循環(huán),消除臉上的水腫,臉部就可以變瘦,而且皮膚質(zhì)量也得到了改善。

  之后躺在那里,伸直雙腿,做腹式深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下,做這樣的挺腹運動,然后反復挺腹十余次,不僅可以增強腹肌彈性和力量,預防腹部肌肉松弛、脂肪積聚,而且還能提高腸胃蠕動力,有助清除宿便,防止便秘情況的出現(xiàn)。

  二、喝一杯溫水

  隨著現(xiàn)在進入到深秋,空氣中的水分含量越來越少,加上經(jīng)過一夜的睡眠,身體的水分往往也流失較多,很多人早上起床后會覺得嘴巴特別干,然后便會習慣性喝口水,然后起床洗漱。

  其實早上起來喝一杯水是可以減肥的,有人會問,喝水怎么可能減肥啊,有人喝水都能長肉呢,其實喝水是沒問題的,關(guān)鍵在于喝的是什么水。

  很多人習慣在睡覺前倒杯水放在床頭,哪怕是燒沸的熱水,經(jīng)過一夜的睡眠,水也變涼了,喝這樣的涼水對腸胃其實并不好,會刺激腸胃,造成腹痛腹瀉的癥狀出現(xiàn)。

  最好是起床后倒一杯溫開水,因為溫水平穩(wěn),腸胃容易接受,不會出現(xiàn)不適癥狀,而且清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機。

  因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來,刺激蠕動、防止便秘,更重要的是,經(jīng)過長時間的睡眠后,血液濃度增高。

  這個時侯補充水份,能迅速降低血液濃度,促進循環(huán),讓人神清氣爽,恢復清醒。所以這時喝一杯溫水,過了一段時間,腸道的糞便濕潤了,腸胃蠕動力增加了,我們就可以輕松排出宿便,沒有了宿便的困擾,變瘦還不是很輕松的事嗎?

  如果在水里加一小勺鹽的話,效果會更加出色,這是因為中醫(yī)認為,鹽有清熱、涼血、解毒的作用。據(jù)《本草綱目拾遺》記載,鹽能“調(diào)和臟腑、消宿物、令人壯健”。因此,清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水,有利于降火益腎、保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能

  不過要注意的是,鹽中含有大量的鈉,如果食用過多,反而會引起人體血壓升高。

  所以鹽水的濃度一定要低,在100毫升的溫水中,添加的食鹽含量最好不要超過0.9克。而急性腎炎、肝硬化腹水、水腫患者最好不要喝淡鹽水,以免加重腎臟和心臟負擔。

  三、吃份營養(yǎng)早餐

  早餐實際上一天當中最重要的一頓飯,但是很多人對于早飯都有一個模糊的概念,認為只要吃飽了就行,其實早餐是最不能隨便的一頓飯,不僅要吃飽了,而且一定要吃得有營養(yǎng)。

  人體每日所需很多種營養(yǎng),比如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物等,而早餐是一定要補充這些營養(yǎng)的。

  很多人早餐吃得很隨便,尤其是路邊的快捷早餐成了他們的首選,比如雞蛋餅,很多人說里面有雞蛋,有蔬菜,而且也可以填飽肚子。

  其實這樣的早餐很不可取,這是因為雞蛋餅是一種熱量很高的早餐,加上在制作過程中,有著很高的油脂,而且營養(yǎng)流失嚴重,所以早餐吃雞蛋餅這樣的快餐不僅無法補充營養(yǎng),反而還會使自己發(fā)胖。

  最營養(yǎng)的早餐應該是有主食,比如粥,可以補充人體所需的碳水化合物,而且也容易吸收,然后配上一個雞蛋補充蛋白質(zhì)和鈣含量,同時搭配一個水果,可以補充身體的維生素,也可以幫助消化,這樣的早餐的營養(yǎng)價值就會非常高了。

  四、吃完飯揉揉肚子

  吃完早飯后,不要著急去上班,其實只要早睡早起,根本不需要擔心遲到的問題,吃完早飯后,花五分鐘的時間揉揉肚子是非常有必要的。

  揉肚子這個動作在中醫(yī)里又叫做揉腹,中醫(yī)指出,人體腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源”,所以經(jīng)常按揉腹部對身體的好處很多,尤其是吃完飯后,揉腹真的太有必要了。

  吃完飯后揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,使胃腸等臟器的分泌功能活躍,從而加強對食物的消化,并改善大小腸的蠕動功能,也可以消除便秘的癥狀。

  揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積,這是因為揉腹部能刺激末梢神經(jīng),通過輕重快慢不同力度的按摩,加快腹部脂肪的燃燒和消耗,從而可以使肚子這個最難瘦下來的部位變得平攤,消除“啤酒肚”帶來的困擾,從而收到滿意的減肥效果。

  一個月減肥計劃表

  第一周

  減肥剛開始時,首先是要改善日常飲食,特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生,想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物,盡量清淡為好。推薦食物有:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。

  早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包,也可以是粗糧小饅頭,吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物,溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,晚餐則是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

  第二周

  經(jīng)過第一周的排毒清腸,你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多,排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物,同時除了青菜,你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果,但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了,控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

  早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水,因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓,所以中餐需要準備水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。

  第三周

  通過半個月的計劃,如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢,因此體重變化也比較小,但大部分人會有身體變輕松的狀況,而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周,對飲食的控制會變得很嚴格,但也是體重下降最快的7天。

  推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋果可以在主食時間吃,但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用,檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯,不能吃油膩食物和葷類食物。

  第四周

  終于到了最后一周的魔鬼減肥計劃,這一周可以逐漸開始恢復飲食,因此從最后一周的第一天到第七天,飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,后兩天再逐漸添加葷類食物,到了最后兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

  我們的身體在經(jīng)過快速減肥后,體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)會出現(xiàn)跟不上的情況,所以逐步增加飲食的品種和量,是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到六分飽即可,千萬不要一口氣恢復飲食,如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達到瘦身目標,可以再用第一周的飲食重復一周,相信鞏固效果會更好。
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一個月瘦10斤的減肥方法

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