學(xué)生科學(xué)減肥方法
學(xué)生科學(xué)減肥方法
現(xiàn)在很多學(xué)生都想要減肥,那那學(xué)生減肥的方法有哪些呢?下今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了學(xué)生科學(xué)減肥方法。
學(xué)生科學(xué)減肥方法是什么
1、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補(bǔ)充足夠的水分,能促進(jìn)新陳代謝,將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水,讓你產(chǎn)生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量,用這個方法既能讓你吃少點,又不會耽誤健康。
2、多做運(yùn)動
不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué),學(xué)校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課,這大概與天性有關(guān)??墒求w育課是運(yùn)動最好的時間,最適合和同學(xué)一起運(yùn)動。多做運(yùn)動有助于燃燒脂肪,因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外,早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場跑幾圈,能幫助你鍛煉身體,也讓身體更加苗條。
3、早上吃個煮雞蛋
學(xué)生們早上要上自習(xí),早餐是一定不能不吃的,否則上午就無法打起精神學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋,因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動,減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量,還會消耗脂肪,絕對是健康減肥食物哦。
4、放慢吃東西的速度
平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r候都十分匆忙,有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量,只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量,很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則,幫助減少適量,讓你不容易發(fā)胖。
5、飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制,因為都是在飯?zhí)镁筒停院茈y選擇吃什么。如果想要減肥,就要少吃面食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
6、不再用食物填補(bǔ)空虛
大學(xué)生們有時候會感到孤獨、傷感、想家或者情緒低落,很多人選擇用食物來填塞欠缺的感情。心情低落的時候,就不會在乎自己吃進(jìn)去多少,不知不覺就攝入了過多的熱量。與其獨自承受痛苦,不如跟幾個好友聚聚,打電話回家,寫寫日記,積極調(diào)整自己的心態(tài)。
7、少吃洋快餐
大學(xué)生們經(jīng)常出去逛街,手上自然有一大堆的優(yōu)惠餐券??吹秸T人的美食有折扣,很多人都會去嘗一嘗。但是吃多了麥當(dāng)勞、肯德基,很難保持健康的飲食習(xí)慣。如果你一定要吃,那就一周找一天出來當(dāng)個素食主義者,只吃水果、蔬菜、豆腐、燕麥片等食物,給身體來次大掃除。
8、少喝汽水
天氣熱的時候或者遇到朋友的時候,很多學(xué)生都會喝喝汽水。但是如果你想減肥的話,汽水要盡量少喝。一聽可樂就含有150卡路里,喝下去之后,你要想辦法將這些熱量消耗掉。最健康的飲料就是水,喝水不僅能給身體補(bǔ)充水分,還能減肥。
學(xué)生肥胖的危害
1.癌癥
肥胖引發(fā)肝癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮癌等。
2.大腦早衰
肥胖令大腦因此早衰16年!美國一項新研究發(fā)現(xiàn),與體重正常人相比,肥胖的人群大腦平均小8%,超過正常體重越多,大腦認(rèn)知功能也因此越差。
3.傷肺
肥胖者肺功能受損害的幾率高2倍!法國一項研究發(fā)現(xiàn),與體重正常者相比,肺功能損害幾率高2倍,慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發(fā)病率也更高。
4.心臟
肥胖者患上脈粥樣硬化危險高10倍!因為一旦動脈中脂肪堆積,導(dǎo)致血管壁增厚,血流減少,動脈功能就會越差,血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險大大增加。
猜您感興趣: