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上班族最有效的減肥方法

時間: 虹靜960 分享

上班族最有效的減肥方法

  天氣轉冷的秋季是最容易長肉的季節(jié),但是也是減肥最快的季節(jié),所以胖還是瘦通常只在你的一念之間,特別是上班族這一特殊的人群,往往稍不注意就胖了。今天,學習啦小編為你帶來了上班族最有效的減肥方法。

  上班族最有效的減肥方法是什么

  一、先不要吃早餐

  這個方法可是日本發(fā)行的,出門前先不要吃早餐,這樣體內的血糖及胰島素比較低,然后走路上班或提前一個站下班,這時再吃早餐,然后再走路上班,這樣代謝就會變得很快,由于沒有吃早餐,體內沒有糖類消耗,而走路時的運動量就是燃燒脂肪,當吃完早餐后,身體就會先消耗糖類,而非消耗脂肪。

  二、讓自己處于緊張興奮狀態(tài)

  當人體處于緊張或興奮狀態(tài)時,就會分泌腎上腺素,腎上腺素有兩個作用,一是抑制食欲,二是燃燒脂肪,另外饑餓也有燃燒脂肪的作用,所以不要一開始餓就吃,一餓就吃,這樣反而不會燃燒到脂肪,最好待餓了三十分鐘后再吃東西,這樣就可以消耗一定的脂肪了。

  三、提前30分鐘起床

  很多上班族都習慣一起床就勿勿趕去上班,這樣一來交感神經興奮而副交感神經則被抑制,導致本來即將要排出的宿便不會出來,提前30分鐘起床,放松精神,給腸胃一個時間去蠕動,幫助排出宿便。

  四、抬頭挺胸坐直腰

  上班族整天坐著,如果再長期彎腰駝背的話,就會讓脂肪囤積在腰腹部成為救生圈,上班族們在坐著的時候調整坐姿,抬頭挺胸坐直腰,可以在腰后面放個枕頭,時刻提醒自己要挺直腰,這樣可預防脂肪的囤積。

  五、再忙也要多喝水

  很多上班族忙起來的時候都會記喝水,甚至一天下來都不喝兩杯水,但想要減肥就得多喝水,多喝水不但可提高新陳代謝,而且還可增加排汗和排尿,幫助清除體內的毒素。

  上班族減肥飲食要點

  1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應該盡量早吃!

  2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量:切片面包1片:大約28克;米飯1碗:大約55克。

  3、保持現(xiàn)有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發(fā)出飽的信號。

  4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養(yǎng)不均衡,對減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養(yǎng)均衡。

  5、日常生活中能動就動!想要在2周內減掉3KG,運動是必不可少的,不需要特別去做運動,隨時隨地能動就動,消耗熱量才是王道。
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