不吃藥快速減肥的最佳方法
想要健康瘦身，減肥藥絕對不是首選，那么如何做到不吃減肥藥也能快速瘦身呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不吃藥快速減肥的最佳方法。
不吃藥快速減肥的最佳方法是什么
飲食篇：
1.早餐一定要吃，且要吃的有營養(yǎng)，比如一個(gè)雞蛋+全麥面包2片+豆?jié){一杯。
2.中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類，細(xì)嚼慢咽。吃到六七分飽就好。
3.少吃多餐，因?yàn)槲绮统缘拿罪埐欢啵赡苋菀尊I。餐間可以吃點(diǎn)水果或是一些低熱量易飽腹的食品。
4.晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點(diǎn)鐘以后拒絕吃任何食物。
運(yùn)動(dòng)篇：
1.飯后站半小時(shí)，做墊腳尖動(dòng)作，不僅有助消化，對減肥也很有幫助。或是晚上沒事看電視的時(shí)候，原地小跑1小時(shí)，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。
2.每天堅(jiān)持盡量多的走路，很少坐車，即省錢又減肥。但要注意，走路時(shí)要抬頭挺胸收腹，可能剛開始會(huì)感覺小腹和腰有點(diǎn)酸酸的，這是因?yàn)樯眢w在慢慢的消耗脂肪，一定要堅(jiān)持下去哦。
3.每天跳繩1000個(gè)，剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數(shù)量。跳繩之前先調(diào)整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時(shí)候要特別注意，因?yàn)樵谔K的時(shí)候，身體的重量是整個(gè)壓在腳上的，可能會(huì)容易受傷，我就受傷過一次。
4.晚上睡覺前，做15分鐘的空中踩車，可以有效鍛煉到腰腹部和大腿，雖然會(huì)很酸很酸，但減肥效果出奇的好。
5.躺在床上，雙腿與身體成90度，倒立在墻上15分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，瘦腿告別大象腿。注意，倒立的時(shí)間不要太長了，腿會(huì)麻。
6.運(yùn)動(dòng)完過后，千萬要記住做肌肉拉伸動(dòng)作，可以防止運(yùn)動(dòng)過后肌肉的產(chǎn)生，還可以調(diào)整腿型，讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結(jié)實(shí)，比較難減，瘦腿前先拍打腿部的肉肉，讓它們放松軟些，這樣減肉效果特別好。
7.減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了，我每天都做500個(gè)，真的是500個(gè)，不騙人!40個(gè)一組，做完一組休息一下，接著再做。我減肥比較心切所以可能強(qiáng)度有些大，剛開始的MM也是一樣按自己的能力來做啊，不要一下子做猛了，這樣不易堅(jiān)持下去啊，最后祝所以的MM們減肥成功，達(dá)到自己理想的身材!
快速減肥的最佳小妙招
1、多吃水果和蔬菜
蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，還能增加飽腹感和促進(jìn)消化，對減肥者來說是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中，那就可以更加快速地瘦下來。
2、細(xì)嚼慢咽
減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力，而且還會(huì)讓小肚肚越來越大。
3、運(yùn)動(dòng)
研究表明，如果人的體溫偏低，就會(huì)導(dǎo)致代謝機(jī)能減弱，導(dǎo)致肥胖。而如果體內(nèi)的溫度上升一攝氏度，代謝率就可以增加百分之十二。運(yùn)動(dòng)完以后身體就會(huì)變暖，脂肪隨之燃燒，代謝也會(huì)加快，減肥就不成問題了。
4、按摩
按摩通過外力刺激身體的相應(yīng)部位，進(jìn)而改善身體經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝，有一定的減肥作用，但是減肥效果一般。為了有更好的按摩減肥效果，專家建議按摩前可以先泡個(gè)熱水澡，然后趁著肌膚濕潤，在需要塑身的部位涂抹波顏婷，波顏婷采用草本植物精粹而成，通過“溶、排、收、阻”四部曲，幫你瘦出纖纖身材。
5、學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己
減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時(shí)間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己，能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。
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