經(jīng)期減肥最快的方法
經(jīng)期給我們帶來一些身體上的不適，也會(huì)給我們帶來一些好處，在經(jīng)期減肥效果會(huì)更好哦今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了經(jīng)期減肥最快的方法是什么。
經(jīng)期減肥最快的方法是什么
【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
A.身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑郁、膚質(zhì)敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
B.你應(yīng)該這么做：
1.補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等
2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
3.放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)。
【瘦身超速期】 (生理期過后的第一個(gè)星期)
A.身體狀況：精神安定心情愉快、膚質(zhì)細(xì)嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
B.你應(yīng)該這么做：
1.進(jìn)行正確的減重飲食此時(shí)最能控制食欲，稍嚴(yán)格的減肥計(jì)劃也能持續(xù)。
2.可進(jìn)行稍烈的運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘。
【瘦身平快期】 (生理期過后的第二個(gè)星期)
A.身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食欲漸增營養(yǎng)吸收好、乳房微微發(fā)脹刺痛。
B.你應(yīng)該這么做：
1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充饑。
2.持續(xù)運(yùn)動(dòng)不妨變換不同的健身運(yùn)動(dòng)增加新鮮感與趣味性。
【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個(gè)星期)
A.身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
B.你應(yīng)該這樣做：
1.飲食不要放松，保持健康的節(jié)食別為了安撫情緒而放縱口欲而多吃易胖的食物哦!
2.心情不好時(shí)試著去運(yùn)動(dòng)流流汗吧!雖然有時(shí)體重下降不明顯，但生理期過后，說不定體重會(huì)迅速地下降2~3KG呢。
經(jīng)期減肥最快秘籍
1、經(jīng)期不適宜高強(qiáng)度減肥
如果生理期不加注意，很有可能會(huì)引起痛經(jīng)的癥狀，如果再選擇節(jié)食減肥的話，不僅減肥效果不明顯，還會(huì)危害身體健康。在經(jīng)期前后，身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌會(huì)有極大的變化，內(nèi)分泌的失調(diào)，很容易的導(dǎo)致水腫的現(xiàn)象發(fā)生，而且還會(huì)引起皮膚粗糙，壓力常見問題，所以減肥是很難的。
2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果
經(jīng)期前，我們體內(nèi)會(huì)開始大量分泌孕酮，這一種激素會(huì)令你出現(xiàn)情緒不安，容易煩躁，皮膚粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪變得更容易積聚在體內(nèi)，體液循環(huán)也減緩，多余的水分無法排出導(dǎo)致水腫，對(duì)減肥來說是一個(gè)很大的阻力!
在這段孕酮大量分泌的時(shí)期里，如果還勉強(qiáng)維持平日努力減肥的狀態(tài)，恐怕會(huì)令自己壓力更大。所以小編建議你，在經(jīng)期可以先停一停，無需堅(jiān)持減肥，恢復(fù)正常的作息狀態(tài)，待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時(shí)期，因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素分泌，心情也會(huì)變得輕松自如，這時(shí)抓緊時(shí)間減肥是最容易瘦下來的!
3、注意不要飲食過度
在經(jīng)期減肥，很多人都會(huì)說不管怎么吃都不會(huì)胖，雖然胃口好，導(dǎo)致很多人開始暴飲暴食，尤其是零食不離嘴。在這里小編提醒大家，大吃大喝主要是因?yàn)樯眢w血液的流失，導(dǎo)致身體急需營養(yǎng)的一個(gè)信號(hào)，但是一定要注意控制攝取的量，千萬不能暴飲暴食。
平時(shí)對(duì)飲食有所節(jié)制的你，此時(shí)可以減輕強(qiáng)度，盡量從多種食物中攝入充足的營養(yǎng)，同時(shí)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，改做一些輕松的伸展運(yùn)動(dòng)，保持良好的情緒，那么即使經(jīng)期很難瘦下來，但也不至于會(huì)發(fā)胖!
4、經(jīng)期中并不是完全不能運(yùn)動(dòng)
雖然月經(jīng)期間應(yīng)該少運(yùn)動(dòng)，避免損害身體健康，但也并不是說什么減肥運(yùn)動(dòng)都不能做，只要不是劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)身體，其實(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問題，同時(shí)還能舒緩情緒呢。當(dāng)然，如果經(jīng)期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經(jīng)痛的話，那么就不要亂動(dòng)了，躺在床上，做一些舒緩經(jīng)絡(luò)的伸展運(yùn)動(dòng)吧!
5、經(jīng)期中的飲食減肥
小編不太建議節(jié)食和單一食品的飲食減肥方法，因?yàn)檫@一類瘦身法一般都會(huì)給身體帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，特別是經(jīng)期中，空腹感會(huì)招致情緒不安，對(duì)月經(jīng)癥狀的緩解是沒有好處。另外，除了過度節(jié)食，另一個(gè)要注意的就是飲食過度了，其實(shí)每頓保持8分飽，不但不損害健康，還能切實(shí)減肥，在經(jīng)期也能輕松做得到!
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