女人瘦腰的最快方法
女人瘦腰的最快方法
許多女性都希望自己擁有苗條的腰身。但是由于工作時間長等原因往往不能如愿。那么有什么比較適合女人簡單瘦腰的減肥方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女人瘦腰的最快方法。
女人瘦腰的最快方法是什么
海鹽按摩法
洗完澡后,利用海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,然后逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物,同時還可以促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì),讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。
腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動,還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十來分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘后,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,堅(jiān)持一個月就可以看到效果了哦。
一天至少喝水兩公升
水是維持身體體液平衡的重要元素,它的功能在於:吸收好的物質(zhì)加以利用,并且排出體內(nèi)廢物,因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機(jī)點(diǎn),分別是睡前、早起與中午各喝一杯,喝水時,慢慢喝不要一口氣喝完,因?yàn)橐豢跉夂韧甑乃粫隗w內(nèi)久留,很快就會變成尿液與汗水排出。
按摩小腹
白天大多數(shù)瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課,比較沒時間去關(guān)注減肥計(jì)劃。也許你會抱怨沒有時間去運(yùn)動,但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強(qiáng)胃消化功能,促進(jìn)腸蠕動,有效避免便秘的發(fā)生,從而減少腹部贅肉囤積。
床上轉(zhuǎn)體操
雙手交叉放在胸前,平躺在床上,背部緊貼床上,雙腿要微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動,同時雙腿向右轉(zhuǎn)動,停頓幾秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動,重復(fù)做這套動作堅(jiān)持1-2分鐘,你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
女人瘦腿的最快小妙招
1.揉腹功
雙手搓熱,疊加,男士左手在里,女士右手在下,覆于腹部,以中脘穴為中心,順時針按摩36次,或36的倍數(shù)。稍微往里面用力壓著按摩。睡前醒后均可各做一次。對腹部保健,腸胃蠕動,效果奇佳。
2.坐著轉(zhuǎn)腰
兩腿并攏,上半身保持挺立的狀態(tài),然后向左右做轉(zhuǎn)體運(yùn)動,每天堅(jiān)持做10分鐘,這個動作能有效鍛煉到腰部肌肉,對于瘦側(cè)腰效果十分顯著。
3.仰臥起坐
仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強(qiáng),做動作也會更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。
4.肚皮舞
雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字
5.靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
6.按壓合谷穴
按摩合谷穴也能達(dá)到瘦腰減腹的功效。此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為:用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合谷穴,用力拿捏,約1分鐘。
7.搓腹股溝
雙手搓熱,雙掌打開,手指并攏向下伸直,左右手的拇指相對,同肚臍上方開始,在腹部的正中央向下按摩,把毒素驅(qū)逐出體外。
8.伸伸懶腰
早上醒來的那一刻,不要急著就做起來,可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運(yùn)動,這樣不僅能瘦腰,而且還可以讓你一天都感覺活力充沛,躺在床上,雙手自然的放在身體的亮色,然后雙腿伸直,慢慢舉起雙手,伸展整個身體,同時做深呼吸動作。
9.高抬舉腿
坐在椅子上,然后彎曲膝蓋,慢慢的將雙腿抬起來,讓一直腳水平的舉起來,做完之后再換另一只腳,整個身體要打直,然后一只手扶在墻面上作為支撐。
猜您感興趣:
1.瘦腰有什么方法