瘦身減肥方法和小妙招
瘦身減肥是一件看似簡單又很難的事情，想要減肥需要方法和堅(jiān)持。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦身減肥方法和小妙招。
瘦身減肥方法
平躺收腿
平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將雙腿抬起，爾后將其屈膝回收，直至大腿緊貼胸口，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能刺進(jìn)身體脂肪燃燒，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，以達(dá)到減肥效果。
抬起四肢
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手向前伸直。利用身體的力量將雙臂與雙腿向上抬起，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至身體感到酸累。這套簡單的運(yùn)動(dòng)能使你的身體變得更加纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到減肥效果。
側(cè)臥起身
仰臥在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將上半身向上抬起，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢5秒，再緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰部感到酸累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢變得更加纖瘦緊實(shí)，從而練就出纖細(xì)蠻腰。
甩臂擺腿
平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手張開抬至與肩同高。利用身體的力量將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn)，直至腿部緊貼床面，同時(shí)左臂向右側(cè)揮動(dòng)，直至雙手合十，保持該姿勢片刻，在以反方向練習(xí)該運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的身體得到充分的鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你輕松成為瘦身美人。
俯臥抬頭
俯臥在床上，雙手屈肘支撐起身子，雙腿并攏伸直。利用身體的力量，將頭部向上抬起，到達(dá)極限時(shí)，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到拉伸，還能使其脂肪加速燃燒，讓你輕松瘦出迷人美背。
瘦身減肥小妙招
醒后盡快吃早餐
研究發(fā)現(xiàn)早餐能夠迅速的啟動(dòng)體內(nèi)的新陳代謝機(jī)制，不僅如此，它還能確保你午餐前都能感到很有飽腹感，這樣你才不會(huì)在午餐或晚餐時(shí)吃的太多。而為了盡快的讓身體開啟燃燒脂肪的潛能，你應(yīng)該在起床后盡快吃早餐。
午餐要吃好
經(jīng)過上午緊張的工作或?qū)W習(xí)，從早餐獲得的能量和營養(yǎng)不斷地被消耗，需要進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，為下午的工作或?qū)W習(xí)生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%，以每日能量攝入9209kJ(200kcal)的人為例，主食的量應(yīng)在125g左右，可在米飯、面食(饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發(fā)糕等)中選擇;可按照均衡營養(yǎng)的原則從肉、禽、豆類及制品、水產(chǎn)品、蔬菜中挑選幾種進(jìn)行搭配，可選擇動(dòng)物性食品75g，20g大豆或相當(dāng)?shù)闹破罚?50g蔬菜，100g水果，以保證午餐中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。
晚飯時(shí)間可以提前一點(diǎn)
在6-7點(diǎn)就餐，如果這時(shí)候在路途中，那可以先用營養(yǎng)價(jià)值高，能量不高的一個(gè)水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養(yǎng)顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆?jié){富含豐富的鈣和蛋白質(zhì)，對于增加肌肉彈性、讓心情平和，預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆?jié){解渴比白開水營養(yǎng)多多了。
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識(shí)的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
用餐期間稍做休息
用餐期間要稍做休息，剛開始的休息時(shí)間可能只有三十秒，但可以慢慢把時(shí)間拉長，一分鐘、兩分鐘，最后目標(biāo)是三分鐘停頓的時(shí)間，可用 來回想自己剛吃下了那些 食物，然后再冷靜地決定該再吃多少東西。這個(gè)習(xí)慣可以幫助你少吃些。以動(dòng)物作實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)動(dòng)物們吃東西被打斷后再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成 的多。
適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
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