鍛煉瘦腿的方法
鍛煉瘦腿的方法
很多的上班族因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致小腿水腫、大象腿等各種問(wèn)題。那么怎么來(lái)瘦腿最好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了鍛煉瘦腿的方法。
鍛煉瘦腿的方法是什么
倒踩單車(chē)
在空閑的時(shí)候可以利用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,要注意雙手要平行幫助身體支撐平衡。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限然后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),一次至少要做15次左右。
半蹲擺腿式
半蹲像馬步一樣,然后加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉,一定要持續(xù)5次,每次要堅(jiān)持1分鐘喔!
弓箭步式
弓箭步式可以強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力,一直延伸大腿后側(cè)的線條,可以拉長(zhǎng)整個(gè)腿部的線條喔!每次持續(xù)10秒鐘,左右腳各5次喔!
測(cè)抬腿式
測(cè)抬腿是很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作,在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意屁屁要向內(nèi)收,要讓整個(gè)身體呈直線,做得次數(shù)越多就越有效喔!
鍛煉瘦腿的小妙招
大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)
兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
注意自己的飲食
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)無(wú)外乎就是管住嘴,邁開(kāi)腿,如果一味的進(jìn)行鍛煉,但是卻不注意自己的飲食的話,減肥效果也是不會(huì)好的,有的人可能只是關(guān)注熱量的控制,但是卻不注意脂肪的控制,對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō),最好是做到低脂肪和高纖維飲食,比如可以多吃一些蔬菜和水果,少吃一些富含脂肪的食物。
游泳
游泳是一種對(duì)減肥效果很好的運(yùn)動(dòng)方式,但是對(duì)于腿部的鍛煉就不是太多了,如果你想要減掉腿部的肉肉,你可以選擇在淺水處行走,或者是穿著救生衣在深水處行走,水的天然阻力可以讓你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。
跑步
跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式,但是對(duì)于大腿比較粗的人來(lái)說(shuō)跑步可能很難進(jìn)行下去,所以可以選擇行走與跑步結(jié)合進(jìn)行,跑一會(huì)走一會(huì),這樣對(duì)于鍛煉大腿,減掉大腿的肉肉是很有幫助的。
堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘
如果想要減肥成功就需要每天堅(jiān)持鍛煉,每天堅(jiān)持30分鐘的鍛煉,在鍛煉的強(qiáng)度上可以選擇循序漸進(jìn)的鍛煉方式,也可以多種鍛煉方式互相結(jié)合著進(jìn)行,總而言之,不管是采取哪種鍛煉方式堅(jiān)持才是硬道理。
做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
多吃些蔬菜和水果
專(zhuān)家認(rèn)為,大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴(lài)鍛煉,而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
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