快速瘦肚子的有效方法
快速瘦肚子的有效方法
每個(gè)女人都想擁有苗條的身材，但久坐不運(yùn)動(dòng)就容易長(zhǎng)小肚子。那么瘦肚子的最快方法有哪些?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快速瘦肚子的有效方法。
快速瘦肚子的有效方法是什么
肚皮舞減肚子
對(duì)于減掉肚子上的贅肉,肚皮舞可以從中起到良好的效果。因?yàn)槎瞧の柚饕峭ㄟ^(guò)劇烈的晃動(dòng)肚子來(lái)讓腹部的肌肉得到不斷的收縮,從而減掉肚子上的贅肉。
標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿
在日常生活中,人的站姿和坐姿對(duì)于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢(shì),兩肩也要相應(yīng)地放松,讓手臂自然地垂直。在走路的時(shí)候,要注意收緊腹部的肌肉。
加快走路的步伐
在走路的時(shí)候,加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉,輕松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐這個(gè)減肚子的方法最好就是每周可以堅(jiān)持3次左右,并且可以讓快走每次都堅(jiān)持在30分鐘以上。
每天定時(shí)排便。規(guī)律的排便習(xí)慣會(huì)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外,防止生成小肚子,所以MM們養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣,比如清晨排除宿便就是好習(xí)慣哦。
勤喝水。喝水不能例行公事,每天喝水量保證2000cc,并且在早上起床后、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)這些關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)補(bǔ)充水分,都是促進(jìn)身體新陳代謝,幫助燃燒脂肪的好方法。
勤按摩。按摩可以促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪燃燒,沒(méi)事時(shí)不妨在肚子上按摩打圈,或者配合使用瘦身營(yíng)養(yǎng)品,讓你的腹部快速“平”下去。
轉(zhuǎn)呼啦圈。選擇質(zhì)地稍重的呼啦圈,用你的腰腹部轉(zhuǎn)動(dòng)它,每天轉(zhuǎn)動(dòng)20分鐘,其中向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)各10分鐘,堅(jiān)持一個(gè)月也會(huì)有明顯效果。
肚子肥胖的原因
1、不吃早餐。不吃早餐是大部分MM都干過(guò)的事,但不吃早餐容易導(dǎo)致午餐進(jìn)食過(guò)量,或者誘使MM們通過(guò)吃其他高熱食品來(lái)代替早餐,這對(duì)瘦下腹顯然是無(wú)效的。
2、飲食習(xí)慣不好。每次吃得太飽,或者進(jìn)餐頻繁都會(huì)讓腹部得脂肪越堆越多,如果堅(jiān)持少食多餐,將卡路里分幾次攝入,防止身體將更多的能量以脂肪的形勢(shì)貯存起來(lái)。
3、過(guò)度飲酒。酒水的卡路里也非常高,長(zhǎng)期飲酒過(guò)量造成的“啤酒肚”也并不少見(jiàn),所以如果你有飲酒習(xí)慣,那么你的小腹八成是“啤酒肚”咯。
如何預(yù)防長(zhǎng)小肚子
1、預(yù)防久坐引起的小肚子“發(fā)膘”,除了要在工作間隙多做運(yùn)動(dòng),還可以在下班時(shí)有意識(shí)地多走些路。
2、辦公時(shí)最好有意識(shí)地提醒自己維持正確的坐姿。即上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢并攏。
3、吃零食很容易發(fā)胖,尤其是小肚子部位。最好不要邊看電視邊吃零食,特別是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的,很容易一不小心攝入過(guò)量。
4、當(dāng)感覺(jué)壓力大時(shí),首先要調(diào)整好心態(tài)。很多事情感覺(jué)壓力大,其實(shí)是心態(tài)不夠平和。此外,選擇一項(xiàng)自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)也可以幫助釋放壓力。比如打球,游泳等。
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