既簡單又快的減肥方法
既簡單又快的減肥方法
最有效的減肥方法有哪些?如何才能快速減肥呢?減肥是在是太辛苦了,很多人都堅(jiān)持不了,特別是對于一些比較懶惰的美眉來講,減肥更是痛苦。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了簡單又快的減肥方法。
簡單又快的減肥方法是什么
1、在工作中燃脂
在辦公室,用一個(gè)大號的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。
2、每周兩天不吃淀粉
米飯、面條和土豆是淀粉的直接來源,也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜,肉類和水果,給體脂一個(gè)燃燒的空擋。
3、嘴饞時(shí)嚼口香糖
嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動(dòng),特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。這個(gè)時(shí)候先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會(huì)吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。
4、降低臥室溫度
在涼爽低溫的臥室里睡覺會(huì)讓身體消耗更多熱量,19度是理想的溫度。
5、多吃辣
在菜肴中放辣椒,可加速新陳代謝率高達(dá)23%,有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣,絕對比在冬天吃辣更加爽,而且超能燃脂。
6、保持心態(tài)平和
根據(jù)統(tǒng)計(jì),處于壓力狀態(tài)的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。
7、少喝酒
冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇,可是兩杯啤酒下肚,身體燃脂速度減少73%,大家要盡量少碰啦。
8、能動(dòng)就不要靜
接電話時(shí)邊踱步邊說話,用手機(jī)收發(fā)Email時(shí)站起來而不要坐著,能走樓梯就不要坐電梯,這些日常的小動(dòng)作都會(huì)讓你燃燒掉更多脂肪。
9、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)10分鐘的結(jié)果就是在未來一個(gè)小時(shí)內(nèi)增加新陳代謝的速度,何樂而不為呢?
簡單又快的減肥小妙招
1.控制飲食
一定要嚴(yán)格的控制自己的飲食,遵守:早上吃飽,中午吃好,晚上吃少的原則。晚上一定要“少吃”這才是減肥最關(guān)鍵的因素。
在餓的時(shí)候,多看看自己的肉肉
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
很多人胖主要是集中在腹部和腿部,尤其是長期做辦公室的人。多余的熱量消耗不掉,很容易脂肪堆積在小腹。要想減肥就必須要“邁開腿”改掉不愛運(yùn)動(dòng)的懶毛病。
其實(shí)想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是騎自行車,而且騎自行車是為一在城市中不怕?lián)頂D和堵車的出行方式,還能夠有效的排毒。
3.堅(jiān)持飯后快步走半小時(shí)以上
很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部,長時(shí)間坐在辦公桌前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥,必須改掉不愛運(yùn)動(dòng)的生活方式。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運(yùn)動(dòng)有可能造成供血不足。(如果喜歡晨練,建議洗刷完畢喝1-2杯白開水)
最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走。
4.少吃甜食
很多人都覺得,吃東西就會(huì)長肉。這是個(gè)誤解,蛋白質(zhì)是不會(huì)使人發(fā)胖的,糖類才會(huì)。當(dāng)然絕大部分的食物中,都含有一定的糖分,以保證身體的的需要。但是額外的過多吃甜食,會(huì)促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。成為你減肥的阻力。
5.注意進(jìn)食速度
吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,要咀嚼的次數(shù)夠多,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物的消化,而且有利于減少進(jìn)食。
過快的進(jìn)食,大腦在發(fā)出吃飽的信號之前,你就吃過量了。所以慢慢進(jìn)食,8分飽最好。
6.注意通便
在減肥期間最要注意的事情就是便秘,一定要多吃一些高纖維的蔬菜水果,多喝水。
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