女生簡(jiǎn)單減肥瘦肚子方法
女生簡(jiǎn)單減肥瘦肚子方法
腹部真的是最讓人頭疼的一個(gè)部位了，贅肉容易長(zhǎng)但是卻最難減下去，不過大家千萬(wàn)不要灰心，因?yàn)橐坏┗倚牧速樔饩透硬窳?。今天小編為大家推薦女生簡(jiǎn)單減肥瘦肚子方法。
女生簡(jiǎn)單減肥瘦肚子方法是什么
1、按摩瘦肚法
腸胃功能紊亂會(huì)導(dǎo)致人體水分無法在體內(nèi)代謝，從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi)，正常的分解作用也無法發(fā)揮，為了強(qiáng)化胃腸功能，可以對(duì)中院即上腹部，前正中線上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行壓迫和按摩，中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進(jìn)人體代謝，具有排除全身多余水分的效果，同時(shí)，可以對(duì)石門即下腹部進(jìn)行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對(duì)解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段。也可以對(duì)肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
2、瘦肚小運(yùn)動(dòng)
1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。
3.腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。
這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對(duì)下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時(shí)候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。
3、腹式呼吸法
Step1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
Step2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。
Step3：最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
預(yù)防腹部長(zhǎng)贅肉的方法
1、多攝入礦物質(zhì)
礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，從而讓脂肪無處滋生。因此多攝入含鉀的食物，對(duì)預(yù)防脂肪堆積非常有效。比如香蕉、哈密瓜、芒果等都是含鉀量非常高的食物。
2、良好吃東西習(xí)慣
有些人喜歡吃東西的時(shí)候說話、看電視、看報(bào)紙等。這樣會(huì)讓你在不知不覺中多攝入更加多的食物。吃飯的時(shí)候要專心，養(yǎng)成良好的吃東西習(xí)慣，這樣才會(huì)讓你的飲食更健康。
3、少攝入碳水化合物
碳水化合物會(huì)讓你的小肚子漲起來。特別是晚上吃含有高碳水化合物的食物，第二天醒來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。因此面包、意大利面等這些高碳水化合物的食物一定要在午飯前吃，晚上絕對(duì)不要吃哦。
4、經(jīng)期補(bǔ)充鈣和鎂
經(jīng)期會(huì)流失大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還容易水腫，發(fā)胖。因此，為了安全度過經(jīng)期，你需要攝入足量的鈣和鎂，這兩種物質(zhì)可以防止你在經(jīng)期變胖。
5、及時(shí)排出廢氣
常常按摩肚子，及時(shí)排出肚子的廢氣對(duì)預(yù)防小肚子也非常有幫助。雙手夾住腰部，四指并攏按著肚臍周圍，順時(shí)針畫圈10次，然后再逆時(shí)針畫圈圈10次。
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