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減肥小腿鍛煉方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  小腿粗是很多妹子的通病,那么該怎么來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥小腿鍛煉方法。

  減肥小腿鍛煉方法是什么

  1、直立屈膝

  動(dòng)作過(guò)程:身體直立,將重心移至右腿,保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳,吸氣時(shí)放下。重復(fù)10-15次。換右腿。

  2、助力弓箭步下蹲

  動(dòng)作過(guò)程:兩腳成弓箭步,前腳腳趾沖前,后腳腳跟離地腳趾沖前,上身直立,手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右腿。

  3、雙腿夾水瓶

  動(dòng)作過(guò)程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時(shí)放一瓶未開(kāi)蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水,保持5到10秒。重復(fù)5次。

  4、坐姿曲髖

  動(dòng)作過(guò)程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時(shí)抬高左膝高過(guò)腰部,保持5到10秒。再換右側(cè),重復(fù)5次。

  減肥小腿按摩方法

  刮痧瘦小腿法

  在每天洗完澡之后可以在小腿上涂抹一些橄欖油,之后用刮痧板使勁的掛小腿,該方法可以有效達(dá)到減小腿的哦。

  最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開(kāi)水。如果能在做一些空中踩單車(chē)或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)(就是躺在床上,雙腿臺(tái)起,伸直,往兩邊盡量打開(kāi),停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話(huà),飲食上沒(méi)有什么特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

  按摩瘦小腿

  每次洗完澡的時(shí)候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素?cái)D到掌心,雙手稍微揉開(kāi),然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。

  用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠,可雙手作用于同一條腿上。

  減肥小腿飲食方法

  素炒白蘿卜絲

  材料

  白蘿卜450克、香蔥1根約15克、姜10克、鹽1/2小匙約3克、糖少量、雞精少量、水100ml、食用油2大匙(30ml)。

  做法

  1、將白蘿卜洗凈去皮,切成(或者刨成)細(xì)絲,蔥切蔥末,姜切姜末。

  2、炒鍋燒熱,倒入花生油燒至6成熱(手放在油上方能感覺(jué)到明顯的熱氣),放入蔥末、姜末炒出香味。

  3、放入蘿卜絲翻炒,使蘿卜絲變軟變透明。

  4、加水轉(zhuǎn)中火將蘿卜絲燉軟,待鍋中湯汁略收干,加入鹽、糖和雞精調(diào)味,翻炒均勻。

  5、出鍋裝盤(pán),用蔥絲裝飾即可。

  山菊茶

  這道茶品不僅可以排毒促進(jìn)血液循環(huán),還可以讓腿部變瘦變美,更還可以改善腸胃和排出腸毒,連腰腹部也會(huì)變得很苗條哦。

  材料:野菊花、山楂和金銀花。

  做法:將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘,撈出茶渣,加入1勺蜂蜜就可以飲用了。
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